摘要

适读人群 ：1 体能教练、健身教练2 专业运动员及教练员3 健身爱好者：初级到高级4 力量训练爱好者
初级到高级健身者都适用的力量训练健身计划：
从器材选择到训练技术指导，
提供快速、安全、正确开始训练的详细信息
63个训练项目可根据时间、体能水平和器材随时调整
75个训练计划为不同目标设定合理难度和强度级别
帮助科学增肌、塑形，提升力量水平

重量训练指南（全彩图解第3版） 作者：[美] 托马斯·R.贝希勒（Thomas R.Baechle），罗杰·W.厄尔（Roger W.Earle）

重量训练指南（全彩图解第3版） 出版社：人民邮电出版社

重量训练指南（全彩图解第3版） 内容简介

全书分为三个部分：第一部分是为重量训练做准备，理解重量训练如何给身体带来益处，并确定练习者的重量训练健身水平及使用什么重量训练器材；第二部分是根据颜色分区进行训练，主要介绍了在确定训练目标和适当的锻炼分区后，如何进行肌肉张力、形体塑造和力量训练三大方面的锻炼；第三部分是高级重量训练计划，旨在帮助练习者制订个性化的重量训练计划。《重量训练指南（全彩图解第3版）》是体能教练、运动员、健身教练和健身爱好者不可多得的提升体能水平和运动表现的参考书。

重量训练指南（全彩图解第3版） 目录

第 一部分 为重量训练做准备

第1章 改善健康的重量训练3

第2章 了解你的器材及其正确用途7

第3章 成功从这里开始17

第4章 开始训练计划的步骤23

第5章 重量训练的正确方式35

第6章 重量训练练习47

第二部分 根据颜色分区进行训练

第7章 绿色分区141

第8章 蓝色分区151

第9章 紫色分区163

第10章 黄色分区177

第11章 橙色分区195

第12章 红色分区213

第三部分 高级重量训练计划

第13章 设计你自己的计划233

第14章 结合重量训练和有氧练习241

第15章 重量训练以提高运动表现247

附录A 重量训练计划锻炼表250

附录B 运动专项重量训练练习257

参考文献260

作者简介261

译者简介262

重量训练指南（全彩图解第3版） 精彩文摘

重量训练在健身爱好者中掀起了热潮，甚至吸引了大量不喜欢运动的电视迷和手机迷。重量训练是一种可在短时间内完成的健身运动，它能显著改变身体的外观和感觉。许多进行过重量训练的人会告诉你，拥有健壮的身体不仅让自己感觉更好，同时也能给身边的人带来积极的影响。遵循一个严谨规范的计划将提高你的能量水平，改善你在工作和日常活动中的效率。附加的益处包括增加肌肉力量、肌肉耐力、神经肌肉（神经—肌肉）协调能力，以及骨密度（有助于预防骨质疏松症）等。重量训练有助于预防和管理Ⅱ型糖尿病，并通过降低血压以及对控制胆固醇和脂蛋白水平产生积极的效果来改善心血管的健康状况。