名称：成熟女性健康大事典
作者:杨晓萍
出版社:吉林科学技术出版社
格式：pdf,txt
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成熟女性健康大事典内容简介
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成熟女性健康大事典部分内容
成熟女性的健康关卡——身材走样、性、怀孕、衰老、常见疾病、更年期前期……指导您若何找到适合自己的治疗方式，到达最好健康状态。
解形女性身体密码——教你若何从饮食、排毒、运动、减压、睡眠等方面临抗老化问题。
刘伟平易近，名医，台北医学年夜学附设医院妇产主任、台北医学年夜学妇产科学系副教授。
许静媛，资深医疗保健行销人，美商Johnson and johnson公司部门处长。
今朝认为无论先天基因仍是后天危害促进的老化，主要都是“氧化压力”增加引起的，进而引起身体功能退化、心血管疾病、癌症。人体每天发生10亿个自由基，但99．9％的细胞可自行修复去除自由基的影响，其余少数细胞则慢慢老化。
糖：果糖、乳糖比蔗糖轻易造成AGEs。这就是为什么科学家会认为，饮食可以减缓老化、保养身体的缘故。
促进排毒
当抗氧化能力好时，身体有能力中和较多的自由基。好的抗氧化能力，也可缓和已存在癌症的早期发展。
市面上各种排毒饮食宣传得沸沸扬扬，许多排毒办法却只提到帮助肠道削减有害物质的吸收，其实完整的排毒应该全方位，包括：
增强身体抗氧化能力：多样化的抗氧化物质有助体内解毒。
1.抗氧化物质有助体内解毒
研究发现，神奇的抗氧化系统可以或许把情况毒物排出人体，包括重金属、杀虫剂、空气污染等，因此多补充富含抗氧化物质的食物，有的会帮助进入体内的毒素排出，有的会避免基因与卵白继续受到破坏。
好的膳食纤维来历，包括前述有抗氧化能力的全谷类、豆类、蔬菜、水果，此，只要平衡饮食及充分摄取蔬果，两个功能就都能兼顾。
3.削减与迫害物质接触
削减自由基与毒素的发生
1）削减外来的自由基与毒素
A.紫外线伤害眼睛、皮肤、头发。
B.炒菜油烟、吸烟、二手烟致使妇女肺癌：炒菜使用橄榄油、芥花油能下降油烟，少油炸多蒸煮减低油烟吸入体内；要拒绝二手烟，因为二手烟会增加子宫颈癌机会。越薄脆的炸薯片所含丙烯胺越多。
做含渣蔬果汁要把稳，要让家中永远备有水果。因此，通常不必额外服用。在全谷、海产、豆、蔬果中微量元素含量丰富。摄取补充剂时应注意，剂量不要跨越每日饮食建议量的1～1．5倍，你可以从维他命的罐子上得知，你所补充的量是RDNA的几多百分比。
2．抗氧化维他命：
体内抗氧化最重要的三种维他命别离是C、E和β胡萝卜素，三者关系密切，具有相互促进的功能，配合摄取可能感化更年夜。
今朝并没有肯定补充这三种抗氧化物能抗衰老或心血管疾病的证据，美国心脏学会2004年颁发：
不建议决心补充β胡萝卜素制剂——过量服用维他命C、E、B胡萝卜素制剂，纷歧定能有更年夜抗氧化效果，过量反而可能发生危害。
但是如果考虑到其他可能的益处，补充抗氧化维他命丸，初步认为仍是可能有其他意义：
眼底退化性黄斑病变者：建议每日吃维他命C 500毫克、维他命E400单元、B胡萝卜素15毫克、锌80毫克，初步研究有助于预防眼底老化。蔬果含胆固醇较少、富含纤维、矿物质，也含有许多具有抗氧化能力的植物化学因子。苹果中的酚酸和类黄酮可以抗氧化、避免培养皿中结肠癌、肝癌细胞分散。这两种有益物质多含于苹果皮中，因此每天吃一个不削皮苹果，防老、抗癌感化更高于吃维他命C。
许多人吃水果喜欢削皮，这是很惋惜的习惯，因为果皮含的有益物质相当丰富。多样化、颜色鲜艳的蔬果中，不同种的植物化学因子相互结合，抗氧化效果会更好。
1．在家自食时
以水果、葡萄干代替酱汁对色拉、冷盘、原味优格、早餐麦片调味。
挑选全麦的烤面包，加上果泥、果酱，不用奶油来调味。
没空炒菜的人，若能设法煮一些由很多蔬菜做的汤来替代也能起到相同的感化。
Chapter 2.抗老化年夜计齐截营养篇
补充抗氧化系统所需的维他命、矿物质
抗氧化系统是我们抵抗毒物的保镳、体内烧毁物的清道夫。
不要拒绝冷冻包装、罐装的蔬果或显类，对于不开伙的人这些仍是很好的蔬菜来历，而且可以在家中随时贮存，随时取用，非常方便，还可以打成蔬果汁或奶昔。健康类书籍《成熟女性健康年夜事典》电子书阅读。
不要买自助餐店做好、调好味的蔬菜果汁、因为不能保证店家是否完全清洁洗净了农药？是否添加过量有害调味料与油脂？
即使喝现成的冲泡汤或吃泡面，也一定要加入罐装蔬菜。杨晓萍完成成熟女性健康年夜事典》图书在线排行榜。
30岁的女人，无论是身体或心理都正值成熟的巅峰，但却也是健康与老化的临界点，若不尽早重视与保养，随着年龄的渐增，身体状况外表起头变化，呈现日渐下降的趋向，尤其各种疾病、症状将陆续出现，皱纹、肥胖也暗暗地上身。
本书由经验丰富的专业女医师为你解开女性身体密码，教你若何从饮食、排毒、运动、减压、睡眠等方面临抗老化问题，并详细分解两性关系、怀孕、肥胖、女性更年期、常见疾病等课题，提供你最新且最翔实的健康医学资讯。
杨晓萍，医师，结业于中国医药年夜学（台湾），曾获马偕纪念医院最好实习医师奖、国泰综合医院最好医师奖，曾任马偕纪念医院医师、国泰综合医院妇产科主治医师、台北市中山医院妇产科主治医师、联安诊所健检医师。曾赴英国爱丁堡皇家医学院睡眠中心进修，现于台北医学年夜学保健营养博士班进修。现任台北医学年夜学附设医院妇产科主治医师，暨睡眠中心主治医师。本站的pdf电子书《成熟女性健康大事典》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者杨晓萍和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢吉林科学技术出版社，感谢出版社为《成熟女性健康大事典》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《成熟女性健康大事典》pdf版免费电子书。
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