名称：习惯对了不生病
作者:于康
出版社:中华书局
格式：pdf,txt
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习惯对了不生病内容简介
《习惯对了不生病》免费pdf电子书。
习惯对了不生病部分内容
健康来历于正角的饮食习惯。
针对平常饮食的不良习惯，——提出贴心解决方案。
《食物是最好的医药2：小食物年夜功效》，《饮食决定健康》、《糖尿病、高血压、高血脂饮食自疗法》等畅销书的作者，主编科普书75部，图书总刊行量累计跨越百万册。
在中国焦点医药期刊及国际学术会议上颁发学术论文40余篇，主编、副主编专著..当步入21世纪的时候，人们逐渐熟悉到“最好的医生就是自己”。从诞生到70岁，包括饮水在内，一小我平均吃75000次饭，摄入的食物总量可达60余吨。
《中国居平易近营养与健康状况查询拜访》的结果显示，我国的慢性非传染性疾病的得病人数呈现迅速上升的趋向。其中，成人高血压得病率为18.8％，估计全国得病人数达1.6亿多。与1991年相比，得病率上升了31％，得病人数约增加7000多万。全国今朝糖尿病的得病人数为2000多万，另有近2000万人空腹血糖异常。这一组使人心忧的数据表明：在物质生活空前发财的今天，以不合理饮食为根本的不良生活方式已经并正在对人们的健康发生巨年夜的负面影响。
在本世纪初，我们提出“做自己的营养医生”的口号，这既是我们多年来营养科普宣教的焦点思想，也是本书的出发点和落脚点。所以很多人早晨习惯随便抓点工具吃两口，甚至爽性就不吃了，这样对身体的健康有害无益。
不吃早餐的危害
1.上班疲劳、注意力不集中
早餐开启一天的能量供给，使一整晚静息的身体又再度活跃起来。正常情况下，早餐摄入的热量应占全天的30％左右。但对于糖尿病人来说，早晨不要空腹喝粥，最好吃点干饭，这有利于上午的血糖控制。粥加热时间长，水分多，比干饭更轻易被消化吸收，因而对血糖的影响更年夜。
贴心提示
上班族一周早餐食谱推荐
周一：1份牛奶麦片+2片夹草莓酱、奶酪的面包
周二：1杯豆乳+1个花卷+1块蛋糕+1个梨
周三：1杯酸奶+1个鸡蛋饼+1个苹果
周四：1份牛奶麦片+1个肉包子+1根香蕉
周五：1杯牛奶+1份夹生菜、鸡胸脯肉的三明治面包+1个煎饼+1个橘子
周六：1碗米粥+1个煎鸡蛋+1只烧麦+1个菜包子+1杯酸奶
周日：1份牛奶麦片+1根火腿肠+1个早餐面包+1根香蕉
常吃工作餐
需要特别注意的人群：上班族
上班族不管是在公司吃午饭仍是叫外卖，都比力单调，很难到达营养平衡，而且因为工作的忙碌或者口胃的问题，往往都是随便扒几口了事，持久下来，很轻易种下健康隐患。狼吞虎咽结束以后又继续回到座位上，给肠胃带来了繁重的负担。有些人因此会在夜里睡欠好，甚至影响第二天早晨的食欲，吃不下最重要的早餐。健康txt电子书阅读《习惯对了不生病》的作者于康和中华书局为本书的写作出书都付出了很多汗水。健康类书籍在线念书，《习惯对了不生病》在线念书。
油炸食品、炒饭、甜点热量高而且没有营养，最好少吃。用生菜沙拉作头菜也不错，但注意不要放太多沙拉酱，因为沙拉酱也是高热食品。在丰厚的晚餐眼前，“早吃好，午吃饱，晚吃少”的健康忠告早就忘到九霄云外去了。
晚餐丰厚的危害
1.高血脂、动脉硬化和冠心病
晚餐后血液中的脂肪含量增多，如果顿时睡觉，血流缓慢，血脂的凝固性增强，极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成。
4.尿道结石
晚餐过晚过饱，使人的排尿时间处于睡眠期，尿液会潴留在尿道中，轻易形成尿道结石。
解决方案
1.早点吃
很多人白天上班，晚上回家做好饭就已经很晚了，吃完饭以后顿时就上床睡觉，这样十分危险，尤其对消化系统退化的老人和尚未发育完全的孩子。所以，晚饭的最好时间是晚上6点到8点。晚餐吃肉，对人体健康危害极年夜，尤其是消化功能已经衰退的老年人和患高血压、冠心病的老年人。如果晚餐经常吃肉，会留下生病的隐患。
贴心提示
上班族一周晚餐食谱推荐
周一：金银花卷+清蒸鲜鱼+蒜蓉茼蒿+百合莲子银耳羹
周二：米饭+清炖排骨藕+冬笋炒鸡肫+芥菜汤
周三：米饭+西芹牛柳+草菇扒时蔬+海米芹菜汤
周四：发糕+西红柿炒鸡蛋+豆豉辣椒炒豆腐+绿豆汤
周五：红豆米饭+西芹百合炒虾仁+尖椒土豆丝+豌豆鹌鹑蛋汤
周六：糙米饭+熘肝尖+雪菜虾皮炒黄芽菜+鲫鱼榨菜汤
周日：香米饭+胡萝卜烧牛肉+清炒西兰花+黑木耳冬瓜汤
爱吃夜宵
需要特别注意的人群：烧烤啤酒族、业务员、年轻人
现在年轻人的夜生活十分丰富，看足球、聊天、上网等等，夜宵成为三餐之外的第四餐，尤其受年轻人喜爱的是烧烤和啤酒，这样的生活看似舒服，实际上却是在透支健康。
常吃宵夜的危害
1.尿路结石
夜宵吃完后很快就会睡觉，饭后的4~5小时是人体的排钙高峰，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能实时排出体外，致使尿中钙不竭增加，轻易沉积下来形成小晶体。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频仍进食，会致使肝脏合成的血胆固醇明显增多，而且刺激肝脏制造更多的低密度脂卵白，运载过量的胆固醇到动脉壁聚积起来，成为阳痿的诱因之一。
解决方案
1.选择平淡、易消化食物
理想的夜宵食物应易消化、含热量低，具有丰富的维生素和卵白质等。若吃留宿宵仍需进行工作，则可依据晚餐的营养尺度进行选择。
2.吃七八分饱
夜宵吃得七八分饱即可，否则会让消化变慢，延缓胃排空时间。而且，温度高的天气饭菜轻易变质。夜宵最好在睡前2小时食用，至少也要距离15分钟以后再休息。夜宵可吃一些颜色较深的蔬菜水果，或含维生素A的营养补充剂。木瓜含有独特的卵白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
鲜果汁——美容
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。如口干舌燥或火气很年夜，可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。本站的pdf电子书《习惯对了不生病》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者于康和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢中华书局，感谢出版社为《习惯对了不生病》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《习惯对了不生病》pdf版免费电子书。
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