摘要

★为什么有的人可以在做一件事时全神贯注，心无旁骛，宛如老僧入定，而有的人则左顾右盼，魂不守舍？
★怎样才能排除各种干扰，专注于眼前的事，从而轻松、高效、精准地完成工作？。
★有人问佛陀，怎样才能在生活中远离烦恼，在工作时物我两忘？佛陀答，当你吃橘子时，吃橘子！
★《练习的心态》作者汤姆·斯特纳用简单有效的方法，告诉你如何做任何事情都能达到物我两忘的状态。

全神贯注的方法 内容简介

在任何时候，做任何事，我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中，达到忘我的状态，我们不仅能大大提高工作效率，还会非常享受这个过程。

但事实上，大多数人都很难做到全神贯注，我们总是在左顾右盼，手上在做一件事，心里在想着另外一件甚至几件事，在这种情况下，工作会变得毫无美感，甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢？

在本书当中，作者汤姆斯·斯特纳将告诉你：

怎样通过意识觉察训练（或者说冥想）来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？

如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？

预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？

当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？

如何应对工作中经常出现的各种变化？

当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？

本书作者托马斯M.斯特纳从自己二十多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发，多个方面告诉读者如何做到"全神贯注"，包括意识觉察训练、活在当下、如何设定目标以及应对走神等，这些新颖而实用的方法，能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平，提高效率，更好地应对当下生活和工作。

全神贯注的方法 目录

前言

CHAPTER 1 第一步：意识觉察训练

CHAPTER 2 定义当下

CHAPTER 3 从实际出发设定目标

CHAPTER 4 事先想好解决方案

CHAPTER 5 “然后呢？”：应对走神

CHAPTER 6 “完美”活法：拥抱无常

CHAPTER 7 亲临现场

关于作者

全神贯注的方法 精彩文摘

如何进行自我觉察？下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟。设定2分钟。舒服地坐在椅子上。闭上眼睛。什么都不想。闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才2分钟内的感受。

每次我问别人有何感受时，她们的答案都一样：根本无法让大脑安静。脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。除此之外，她们还意识到，自己每时每刻的感受都会受自己当时想法的影响。有些想法会让你感到压力，有些想法会让你开心，有些让你难过，有些让你愤怒等等，所有这些情绪都是源于一个想法。一旦一个想法冒出来，我们的身体就会随之产生反应。每次举行讲座时，我都会问大家，"如果脑子里什么都不想，你还会感到压力吗？"想想看！一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识地做出选择了。要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。

但与此同时，如果不解决好另外一个问题，你的热情和认真度也会很快衰减。这个问题就是你对当下的解读。你会如何理解自己在当下的感受呢？每次学习一项新技能时，我们一般都会从"零起点"开始。随着时间的推移，练习次数越来越多，我们的技能也会越来越娴熟，这是一个"扩展累积"的过程。每一刻我们的技能都在提升，没有人能做到一百分，学习本身就是一个不断进步的过程，你会随着时间的推移，对自己要做的事情越来越理解，越来越熟悉，做起来也越来越轻松。

当你第一个孩子出生时，作为新手父母，你绝对是"零起点"。你不知道怎么换尿布，怎么抱新生儿，怎么喂奶，喂多少，什么时候喂……但你拼命学习，很快就成为一名好家长。然而，随着孩子一天天长大，新的问题接踵而至："两岁恶魔期"、第一天上学、拿到驾照后第一次上路、第一天离家上大学等等。所有这些都是为人父母的必经历程。这时你可以运用我在《练习的心态》中所说的DOC法则：先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。

DOC法则适用于任何场景，无论你是学打高尔夫，学一种新乐器，学习如何跟某个难缠的人打交道，还是换工作，都是如此。作为一名私人教练，我经常跟很多创业人士打交道。他们大都在公司工作过，然后辞职创业。虽然在以前工作中也积累了一些职场经验，但很多人还都是第一次创业，也是从零起点开始累积运作公司的经验。

我们把这个过程叫做"学习"。学习本身是个中性词，没有褒贬之分。我们之所以对学习这件事抱有不同心态，根本原因在于我们对"学习"这件事的解读。我们会在学习过程中不断解读，不断评判。而当我们全神贯注于学习过程，全心活在当下时，我们就会忘记评判，自然也就不会有情绪反应了。记住，评判本身并不是学习的一部分。

你对当下的感受在很大程度上取决于你如何设定目标。如果你在设定目标前没有了解真实情况，那么，你的实现目标之旅也可能会充满失败和挫折。因为大多数人都只看重实现目标那一刻的感受，往往低估了实现目标过程中需要付出的努力。如果意识不到这一点，你就容易产生挫败感，自信心也会慢慢降低。我就有过这样的经历。

大多数人都陷入过困境，知道那是怎么一回事。如果事先没有想好应对方案，一旦遇到问题，我们可能一下子就变得情绪化，不知如何处理。这种时候，很少有人能冷静观察自己在想什么，更不要说做出清醒的决定了。这时我们会被情绪所困扰，任由情绪掌控，甚至想不到还有其他办法。而有的人则完全相反，无论遇到什么情况，他们都能控制自己，做出理智反应，不管情况多糟糕，他们都不会失控。大多数人可能做不到这一点。

但随着你的意识觉察训练的不断加强，你会越来越善于观察自己，对周围环境的反应也会更加冷静，你会在事情发生时就做出客观判断，而不是事后才想明白。如果你是一名熟练的冥想者，甚至不需要刻意保持客观，因为它会成为你的自然反应。我之前说过，无论遇到什么事情，你一定都是先有意识，然后再做出反应的。意识总是在反应之前出现。当然，仅仅意识是不够的，意识本身并不能改变什么。要想得到好的结果，我们必须有行动计划。我们需要根据自身特点，制定一份符合自己性格的计划，帮助我们在遇到问题时避免情绪化，让自己冷静下来，做出正确选择。