摘要

要成为知性佳人，不必空耗时间与金钱，本书助你轻松成为百分百的美丽达人。只有身心健康，自我感觉舒适，快乐与幸福才会由心而生，此刻的美丽才迷人。只需依循本书的指引，在平日养成健康的生活习惯，你就能重塑身心的美丽，成为众人瞩目的幸福美人。带上自信和快乐，一起领悟漂亮新物语、进入美丽心境界吧！

美人进化书 我的漂亮 我做主 作者：李彩云

美人进化书 我的漂亮 我做主 出版社：深圳报业集团出版社

美人进化书 我的漂亮 我做主 内容简介

《美人进化书》分为六章，第一章关于心灵修复（精神·心灵），通过问卷形式列出常见的问题，让你针对自己的情况在该章中获得相应的解决建议及方法。第二章关于体态修复（体形·身形），通过问卷形式列出常见的问题，让你针对自己的体形在该章中获得相应的解决方法，以改善或修复体形。

第三章关于改善内在体质，它分为五个部分，分别是舒活筋骨，消除疲劳；改善怕冷、易浮肿体质；消除经常性疼痛；减缓生理期不适感，预防妇科病；清理肠子、净理肌肤。五部分也是以问卷形式列出常见问题，从身体内在的各方面提出相关建议，让你全面了解自己的身体状况，从而能较全面地改善自己的体质。

第四章是戒除不良嗜好，包括吸烟、喝酒、常熬夜等。第五章是去除难闻气味，包括体臭、脚臭、口臭等。第六章为身心愉悦从好习惯开始，包括合理饮食、规律生活、常与人沟通交流、积极乐观地面对生活等。这几章皆以问卷的形式提出常见之问题，让你针对自己的情况有选择性地进行改善或重新建构。

《美人进化书》注重实用性，但并非有意要成为工具书，只是针对常见之问题，提出相对适宜的建议及意见，希望你在全面了解自己身心状况的同时，结合自己的实际情况加以改善。当然，更具体的操作与实践在于你自己。我们愿意与你分享漂亮的小妙方，更希望你的身心皆健康。

美人进化书 我的漂亮 我做主 目录

本书使用方法

前言

Chapter 1 焕发自信光彩

让自信笑容时常绽放

1.情绪低落、抑郁

2.时常感觉焦躁不安

3.无所事事、懒散

4.什么都无所谓、“顺其自然”

5.为了小事容易紧张或慌乱

6.常感觉自卑、孤独

7.压力过大，透不过气

8.害怕独处刀

Chapter 2 维持曼妙身姿

让体形维持、恢复到健康状态

体型·身形自我检测表

1.体重不断增加

2.身体曲线变形

3.小腹凸出

4.肌肉松弛

5.产后体形很难恢复

6.盲目健身塑形

Chapter 3 改善内在体质

让内在体质逐步走向健康

Part 1 舒活筋骨，消除疲劳

1.时常感觉疲累

2.无法安心熟睡

3.很难让身心放松

4.早晨起床困难

5.双眼常浮现眼袋、黑眼圈

6.总感觉疲劳无法消除

Part 2 改善怕冷、易浮肿体质

怕冷、易浮肿体质自我检测表

1.经常手脚冰冷

2.受不了冷气

3.爱吃成性食物

4.时常感觉口渴

5.频繁跑厕所

6.面色发黄

7.早晨起来时脸部浮肿

8.傍晚时双脚浮肿

Part 3 消除经常性疼痛

经常性疼痛自我检测表

1.头痛

2.有耳痛、耳鸣现象

3.腹部疼痛

4.腰部不适

5.膝盖疼痛

6.肩、背、颈部僵硬

Part 4 减缓生理期不适感，预防妇科病

生理期不适自我检测表

1.生理周期不稳定

2.生理痛难以忍受

3.身体有异味

4.焦躁不安、情绪不稳定

5.体重增加

6.担心罹患乳腺癌

Part 5 清理肠子、净白肌肤

1.肠胃不适

2.经常便秘、腹胀

3.肌肤粗糙

Chapter 4 戒除不良嗜好

让好习惯自然融入生活

不良嗜好自我检测表

1.经常吸烟

2.喜欢饮酒

3.常喝含咖啡因的饮料

4.经常熬夜、习惯晚睡

Chapter 5 去除难闻气味

让清新空气萦绕身旁

难闻气味自我检测表

1.汗臭

2.体臭

3.脚臭

4.脚气

5.口臭

6.头发上有难闻的味道

Chapter 6 身心愉悦从好习惯开始

让我们一起成为美丽达人

身心愉悦法则自我检测表

1.热衷有氧运动

2.制定适宜的作息时间表

3.健康合理的饮食习惯

4.沉静应对压力与负担

5.乐于与他人分享喜与悲

6.积极乐观地面对生活

美人进化书 我的漂亮 我做主 精彩文摘

很难让身心放松

无法好好放松身心的人，大部分都是个性太认真的人。他们对待人与事都较真诚、热心，但有时不够坦率与直接，往往会导致内心积压过多的情感与压力，使其郁寡欢，甚至身心易感疲倦。

感觉紧张时，身体会调整成适合竞争的状态。经过优先顺序的判断，再将血液大量输送至脑部，以及需要“战争”的肌肉部分，与此同时，心脏强有力而快速地跳动。当心脏跳动加速，大量的血液快速流入脑部、肌肉等部位时，身体也调整成竞争的状态，即容易取得“胜利”的状态。紧张的情绪如果一直存在，身心自然也难放松一来。

当身心处于放松状态时，人的认知、理解、解决问题的能力将大大提高。但当身心处于紧张、焦虑时，有何方法让身心停驻脚步，好好地放松一下呢？

首先，不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以让很多人感觉放松，但也有人闻到牛奶或檀木的香味，心情才会格外舒畅。平时在卧室、客厅、洗手问等地方放些空气清新剂，或者在随身携带的包包里带上小袋的香草剂等，都会令你感常清爽愉快。

其次，在照明的选择上，应以黄色灯为佳，因为黄色较温和，让人感觉温暖舒适，而日光灯发出白光给人一种阳光下的视觉印象，强烈的白光容易提升紧张的感觉，这也是被选为办公室照明的主要原因。夕阳般的黄色光源，较适合睡眠与放松。除灯泡外，蜡烛也同样具有止人身心沉淀与放松的效果。

为使身心放松，你也可选择做一些让自己感觉舒服的运动，如旅行、漫步等。旅行不一定非得外出，在家也可来一趟心灵之旅：闻闻久违的书香、翻翻青葱岁月里留下的日记或感想、躺在沙发上随电视里的情节或喜或忧（有时，哭也是调节情绪的良药）。

此外，在衣着方面也可进行适当调节。最好选择一宽松，舒适、柔软的衣物。若工作场合不得不着正装，那就尽量穿感觉舒适，不紧绷的内衣。而饮食方面，避免吃刺激性强的食物。

如果身心无法放松是压力或烦恼所致，清记得找个人倾诉，即使他不能感同身受，但你在倾诉的过程中，情绪已得到舒缓，压力或烦恼也会渐渐减少。

缓慢且深沉的腹式呼吸对放松身心也有很大的帮助。身心感到疲惫时，先停下手头的事务，进行五次腹式呼吸，并以冥想状态调整思绪。随着时间的流逝，不知不觉中，身心己趋于乎静，进入放松状态。

以下是8种简单的快速放松法，一起来轻松轻松吧！

1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应.从鼻于吸气，让气体慢慢地流经你的腹部、肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声放松，只需几秒钟的动作即让你焕然一新。

2.放松肌肉：3分钟的时问内，做下面几个动作。

（1）坐下，闭上眼睛。

（2）吸气，持续吸气6秒钟，尽可能收紧你的肌肉。

（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。

（4）再重复两次即可。

3.热水浴：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自已，最好浸泡在比自己体温稍高的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的效果。

4.散步：尽可能避免午餐约会，应利用午餐时间让自已的心灵休息一下。独自一个人全神贯注慢慢地享受午餐，之后轻松散步10分钟，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1～2小时。

5.对自己说话：这不代表自己疯，事实上，它可避免你发疯。与自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让你有机会去听、发问与思考自己的问题，如此一来，你才不会钻进牛角尖。