2020年4月9日23:04:46评论1K
每天一个心理技巧 作者:静涛
每天一个心理技巧 出版社:新世界出版社
每天一个心理技巧 内容简介
逃避、嫉妒、紧张、焦虑、抑郁、浮躁、愤怒等坏情绪时时刻刻隐藏在我们身边。它们爆发的那一刻,受折磨的不仅仅是你发泄的对象,最大的受害者是你自己。这些坏情绪会带给你焦躁,让你的生活变得混乱,而且会给健康埋下很大隐患。为了减轻这些不良情绪对生活的影响,请你试着把《每天一个心理技巧》放在枕边,在闲暇或苦闷的时候,打开它,它可以帮助你更好地认识自己的内心世界,发掘自身的心灵潜力,永葆身心的健康!
每天一个心理技巧 目录
前言:做身心健康的人
第一辑 克服逃避心理
1 逃避不是好办法
2 逃脱责罚是人的本能
3 逃避者没有明天
4 面对责任逃避就是可耻
5 试着接受不可避免的事实
6 学会自责
7 要敢于承担责任
8 生命就是一种责任
第二辑 克服嫉妒心理
1 嫉妒心理的特征
2 嫉妒是心灵的深坑
3 嫉妒是一种病态心理
4 嫉妒源于病态竞争
5 如何化解嫉妒心理
6 与有嫉妒心的人相处的秘诀
7 寻找真正的快乐
第三辑 调节不满情绪
1 心中有魔难成正果
2 抛开人生无谓的负担
3 不去计较那一个斑点
4 化不满情绪为创新契机
5 是否目光过于短浅
6 退一步思维
第四辑 克服攀比心理
1 人间没有永远的赢家
2 攀比是人的一种天性
3 攀比是一把刺向自己的利剑
4 人比人比什么
5 与自己比是英雄
6 如何保持心理平衡
第五辑 调节紧张情绪
1 过度紧张有损身心健康
2 紧张情绪自我调适
3 如何控制考场上的紧张情绪
4 消除情绪紧张的妙计
5 每天抽时间放松自己
6 成功与失败的分水岭
7 试着来杯下午茶
8 给自己减压
第六辑 调节忧郁情绪
1 正确认识忧郁症
2 忧郁症的十大症状
3 哪些人易患忧郁症
4 忧郁症的患病原因
5 忧郁症的预防调适
6 忧郁症的心理治疗
7 忧郁症的药物治疗
8 别为从未拥有过的东西而忧郁
第七辑 调节浮躁情绪
1 浮躁是青少年的通病
2 浮躁心理的特点
3 浮躁的危害
4 及时纠正孩子的浮躁心理
5 保持一颗平常心
6 做一个意志坚强的人
7 浮躁心理的自我调适
第八辑 调节愤怒情绪
1 不要因愤怒变得疯狂
2 浇灭你的愤怒之火
3 平息怒气的最佳方案
4 改变心境才能改变人生
5 面对中伤保持冷静
6 怒气消解法
7 如何控制你的愤怒情绪
8 把时间花在解决问题上
第九辑 调节焦虑情绪
1 形形色色的焦虑情绪
2 焦虑症的表现
3 焦虑症的自我预防
4 焦虑时的自我控制
5 焦虑症的四种自然疗法
6 克服焦虑的良药
7 焦虑症的饮食治疗
第十辑 克服虚荣心理
1 虚荣偏爱哪些人
2 虚荣所能产生的危害
3 走出虚荣的死胡同
4 正确认识虚荣心
5 战胜虚荣的四种武器
6 别为虚荣而“忙”
7 虚荣还是自尊
第十一辑 克服悲观心理
1 哪些人容易悲观
2 明亮与灰暗
3 生活是美好的
4 消除悲观情绪的方法
5 培养洒脱、豁达的性格
6 认识自己的价值
7 让自己春风满面
第十二辑 克服自卑心理
1 自卑藏在人心里
2 每个人都会有自卑感
3 自卑就是看不起自己
4 产生自卑的原因
5 自卑者的典型心理
6 勇敢战胜自卑
7 从自卑中超越自我
8 在积极进取中弥补自身的不足
第十三辑 克服恐惧心理
1 轻度恐惧有益健康
2 恐惧的对象
3 恐惧症的治疗
4 抛弃恐惧心理
5 不要恐惧失败
6 征服生命中的所有恐惧
第十四辑 克服报复心理
1 别将自己锁在悲剧里
2 可怜的报复者
3 伤害足把双刃剑
4 报复自己
5 报复是人的一种防御本能
6 别让仇恨挡住你的路
7 多一点宽容
第十五辑 克服自私心理
1 自私的代价
2 自私者自毁
3 自私心理的成因
4 人的本性是自私的吗
5 如何防止儿童滋长自私心理
6 给自己立个规矩
7 自私心理自我调适
8 给予是快乐的
第十六辑 克服猜疑心理
1 猜疑是夫妻生活的大忌
2 猜疑似一条无形的绳索
3 猜疑会让你失去最珍贵的东西
4 人为何爱生猜疑之心
5 如何消除猜疑心理
6 不要有太多顾虑
7 怎样克服恋爱中的猜疑
第十七辑 克服挫折心理
1 挫折不过是午饭中吃出的小石子
2 自古英雄多磨难
3 正确认识挫折
4 挫折心理产生的原因
5 挫折是成功的伴侣
6 有挫折不必抱怨
7 跌倒别忘了立刻爬起来
8 挫折心理的自我调适法
第十八辑 克服完美主义心理
1 何谓完美主义
2 圆满与缺憾
3 不必吹毛求疵
4 完美主义是一个美丽的错误
5 完美主义者的表现
6 与完美主义决裂
7 缺憾也是一种完美
8 人生总有缺憾
第十九辑 克服狭隘心理
1 宽容是生命的财富
2 心底无私天地宽
3 遗忘是一种能力
4 凡事想开一些
5 学会宽容
6 成大事者必有大胸襟
7 以己度人需慎重
第二十辑 克服自负心理
1 自负就是“负”自己
2 满招损谦受益
3 自负心理的三种表现
4 自负是生存的障碍
5 自负的心理根源
6 适当自负
7 适时低下你高贵的头
第二十一辑 克服贪婪心理
1 贪欲使轻松变得沉重
2 贪婪的代价
3 把生存的起点放得低一些
4 节制欲望
5 放弃是一种美德
6 知足是一种境界
7 生存就是福
8 贪婪的人是欲望的奴隶
第二十二辑 克服依赖心理
1 有定见就有力量
2 不要优柔寡断
3 自己就是最好的老师
4 不要等待别人解决你的痛苦
5 依赖是独立生活的障碍
6 依赖影响成长健康
7 克服依赖的招数
8 把自己的命运交给自己
第二十三辑 克服怀旧心理
1 怀旧应是趋新的准备
2 怀旧心理的表现
3 怀旧心理产生的原因
4 怀旧心理的调适
5 用手握住今天
第二十四辑 做自己情绪的主人
1 心平气和好做事
2 人生中最有力量的十种好情绪
3 管理自己的情绪
4 做情绪的主人
5 转移自己的情绪注意力
6 操纵好情绪的转换器
7 懂得控制自己的情绪
8 放弃负面情绪
第二十五辑 沟通中的心理学
1 领导工作离不开沟通
2 沟通力是一种关键能力
3 不拘形式地进行良好的沟通
4 建立完善的沟通制度
5 改善企业中沟通的困境
6 深入基层到处走走
7 提供有效沟通的机会和氛围
8 视意见为财富
第二十六辑 决策中的心理学
1 决策的正确思路
2 恰当地改变不适当的决策
3 决策与魄力
4 决策与远见
5 决策与机会
6 决策与冒险
7 群体决策要以个体心理为基础
8 避免个人独断
第二十七辑 社交中的心理应对
1 如何克服腼腆
2 如何克服偏见
3 如何改变消极思维
4 如何远离社交恐惧症
5 如何战胜孤独
6 如何克服社交中的庸俗习气
7 如何控制社交中的情绪波动
第二十八辑 和别人更好交往的心理学
1 听其言观其行察其心
2 了解、尊重、迎合:对待他人的三种态度
3 培养社交中观察人的能力
4 社交高手必善体察人心
5 透过视线看心态
6 眼神与心理
第二十九辑 如何让自己受人欢迎
1 怎样的人受人欢迎
2 让别人感觉你“很成功”的社交技巧
3 让别人感觉你“可以信赖”的社交技巧
4 让别人认为你“做事很积极”的社交技巧
5 让别人感觉你很有才干的社交技巧
6 增加与他人的亲密感的社交技巧
7 增强你的幽默感的社交技巧
8 获得他人好感的社交技巧
9 受领导欢迎的社交技巧
10 坦诚接受领导批评的社交技巧
11 受同事欢迎的社交技巧
第三十辑 成功需要积极心理学
1 积极心态是创造财富的关键
2 用积极的暗示来改变自己
3 哈佛的“积极心理”课
4 给自己注入“积极基因”
5 解放你我的积极心理学
6 积极心态与消极心态
7 以积极的态度对待失败
8 培养积极心态的步骤
9 关于积极心态的具体建议
10 沙漠里也能找到星星
11 走好心灵的独木桥
12 心态真的可以决定一切
第三十一辑 成功离不开潜意识心理学
1 暗示的力量
2 潜意识的非凡记忆功能
3 潜意识蕴藏着无穷的宝藏
4 如何开发利用你的潜意识
5 不要强迫你的潜意识
6 把潜意识应用到学习语言上来
7 教你轻轻松松背单词
8 快速阅读法
9 潜意识思维:延缓衰老的进程
10 不要自我设限
第三十二辑 良好的记忆需要健康心理的支持
1 什么是记忆
2 记忆的分类
3 记忆与遗忘
4 记忆有哪些障碍
5 不良心理状态有损记忆
6 增强记忆力的心理训练
7 10种科学高效的记忆方法
第三十三辑 成功离不开兴趣心理学
1 在你最感兴趣的事物上隐藏着你人生的秘密
2 兴趣在哪里成功或许就在哪里
3 发挥你的优点而不是克服你的缺点
4 人摆错了位置就是庸才
5 精英总是善于将长处化为成效
第三十四辑 用人与留人中的心理学
—— 知人善任的艺术
1 用人以长容人之短
2 察人所短因人而用
3 人心各异方法有别
4 放手让下属去干会有意想不到的成就
5 只有合理分工才能使下属心情舒畅
6 人只有做符合自己秉性的事才会更积极
7 用人与信任——用人不疑疑人不用
8 激起下属的好斗心才能使他有更大的决心
9 多方面的心理抵触导致人才流失
10 有失公平的用人心理
11 玩弄权术是用人的忌讳
12 让员工产生归宿感是留住人才的根本方法
13 用人方式要以人性为出发点
14 轻易地开除员工只能造成更多人的心理不安
15 合适的解雇方法要以保护员工自尊心为基础
第三十五辑 孩子个性培养中的心理学
1 不做“独行侠”
2 抬头的含羞草
3 抑制虚荣的种子
4 逆反是一种成长的宣言
5 让丑小鸭变成白天鹅
6 一边受伤一边学坚强
7 百害而无一利的自我否定
8 愤怒是魔鬼
9 当孩子遭遇嫉妒时
10 破解青春期焦虑症
11 骄兵必败
12 谁是谁的依赖
第三十六辑 孩子自立教育中的心理学
1 独立才能思考
2 自己的事情自己做
3 劳动是一种习惯
4 尊重孩子的隐私
5 他的时间他做主
6 勇气是尝试出来的
7 孩子你能行
8 当孩子爱上冒险
9 培养孩子的安全意识
第三十七辑 孩子学习能力培养中的心理学
1 和孩子一块儿学习
2 培养孩子的上进心
3 培养孩子的阅读兴趣
4 培养孩子的毅力
5 增强孩子的注意力
6 拓宽孩子的想像力
7 智慧来源于提问
8 孩子学习偏科怎么办
9 让孩子远离开学焦虑症
10 让孩子远离学习焦虑症
11 让孩子远离考试焦虑症
12 分分分不是孩子的命根
13 “一事不成”并非终生无成
第三十八辑 孩子情商培养中的心理学
1 正确处理偶像崇拜
2 “人要衣装”并非“人靠衣装”
3 让孩子与老师正常相处
4 朋友多了路好走
5 正确对待孩子的异性朋友
6 走过路过也要错过
7 电脑那端的小朋友
8 分享阳光、分担风雨
9 懂得放弃
10 把时间分给孩子
11 教育孩子要时时处处
第三十九辑 上网成瘾者的心理调适
1 上网成瘾正常生活的灾难
2 上网成瘾不容忽视
3 上网成瘾是一种心理疾病
4 网络综合症
5 如何正确看待网络
6 上网成瘾者自我调适
7 青少年上网成瘾的戒除方法
第四十辑 失眠者的心理调适
1 让睡眠顺其自然
2 不要太过于关注睡眠问题
3 睡不好觉的苦恼
4 安然入睡四大误区
5 为什么会失眠
6 克服失眠的方法
7 失眠食物疗法
第四十一辑 饮酒成瘾者的心理调适
1 饮酒成瘾非小事
2 饮酒成瘾者生活烦恼
3 饮酒为何能成瘾
4 酗酒的危害
5 怎样戒掉酒瘾
6 饮酒成瘾者的自我调适
第四十二辑 赌博成瘾者的心理调适
1 赌博的根源
2 赌博的危害
3 赌博伤财又伤身
4 赌博瘾的自救方法
第四十三辑 夫妻心理调适
1 丈夫对妻子的不满
2 妻子对丈夫的不满
3 爱情是件易碎的艺术品
4 宽容是爱的精髓
5 永恒的三个字
6 别让爱情哭泣
7 爱情诊所
8 夫妻和谐的心理需要
第四十四辑 青春期的心理调适
1 正确认识青春期综合症
2 青少年缺乏朝气的原因
3 青少年心理健康八项标准
4 青春期综合症自我调适
5 青春期综合症产生的原因
6 青少年怎样克服考试焦虑症
7 如何对待孩子青春期的逆反心理
第四十五辑 进入更年期的心理调适
1 正确认识女性更年期综合征
2 更年期症状表现
3 更年期女性与社会文化因素
4 不要轻视男性更年期综合征
5 更年期保健
6 更年期调适
第四十六辑 老年退休者的心理调适
1 老年退休综合症产生的原因
2 老年心理健康七项标准
3 调适老年心理健康四宝
4 老年退休综合症的防治措施
第四十七辑 正确对待心理咨询
1 心理问题≠精神病
2 心理学≠窥见内心
3 心理咨询≠无所不能
4 心理咨询≠思想工作
5 什么是心理咨询
6 什么是心理治疗
7 你是否有心理危机
8 坦然面对心理测试
每天一个心理技巧 精彩文摘
1.逃避不是好办法
在竞争激烈的现代社会,如何保持健康的心理状态是相当重要的。许多研究心理健康的专家一致认为,适应良好的人或心理健康的人,能以“解决问题”的心态和行为面对挑战,而不是逃避问题,怨天尤人。
然而,在现实生活中,能够以正确的态度和行为面对挫折与挑战其实并非易事。我们可以看到周围的不少人,他们或因工作、事业中的挫折而苦恼抱怨,或因家庭、婚姻关系不和而心灰意冷,甚至有的因遭受重大打击而产生轻生念头。生命似乎是那么脆弱。
有这样一个故事:住在楼下的人被楼上一只掉在地板上的鞋子所惊动。那种声音虽然搅得他烦躁不安,可是真正令他焦虑的却是不知道另一只鞋什么时候会掉下来。为了那只迟迟没有落下来的鞋子,他惶恐地等待了一整夜。
在实际生活中也常常这样,往往是高悬在半空中的鞭子才给人以更大的压力,真正打在身上也不过如此而已。
由此我们可以得到什么启示呢?等着挨打的心情是消极的,那种等待的过程与被打的结果都是令人沮丧的。一个人在心理状况最糟糕的状态下,不是走向崩溃就是走向希望和光明。
延伸阅读:
有些人之所以有着不如意的遭遇,很大程度上是由于他们个人主观意识在起着决定性作用。他们选择了逃避。如果我们能够善待自己、接纳自己。并不断克服自身的缺陷,克服逃避心理,那么我们就能拥有更为完美的人生。
2.逃脱责罚是人的本能
避免或逃脱责罚是人类的一种强烈本能。多数人在“有利”与“不利”两种形势的抉择中都会选择趋吉避凶。通过各种“免罪”行为,人们可以暂时逃脱责罚,保持良好的自身形象。
许明有着令人羡慕的职业。有一天他竟然对朋友说他曾经有过轻生的念头。他是一个因循守旧的人,不习惯面对变化与改革。当他得知自己可能被指派去干他既不熟悉也不喜欢的工作时,潜在的焦虑、恐惧与厌世情绪随即涌上心头。他本来可以去竞争另外一个更适合自己的职位,可是他由于胆怯自卑而失去了竞争的勇气。正是这种逃避竞争、习惯于退缩的心态,使他陷入绝望的深渊之中。这种扭曲的心态和错误的认知观念使他放弃了所有的努力。
延伸阅读:
人的一生。或多或少都会遇到一些意外和不如意的事情,我们能否以健康的心态来面对是至关重要的。
3.逃避者没有明天
一天晚上,外面正下着大雨,猴子和癞蛤蟆坐在一棵大树底下,互相抱怨这天气太冷了。
“咳,咳。”猴子咳嗽起来。
“呱一呱一呱。”癞蛤蟆也喊个不停。
它们被淋成了落汤鸡,冻得浑身发抖。这种日子多难过呀!它们想来想去,决定明天就去砍树,用树皮搭个暖和的棚子。
第二天一早,红彤彤的太阳露出了笑脸,大地被晒得暖洋洋的。猴子在树顶上尽情地享受着阳光的温暖,癞蛤蟆也躺在树根附近晒太阳。
猴子从树上跳下来,对癞蛤蟆说:“喂!我的朋友,你感觉怎么样?”
“好极了!”癞蛤蟆回答说。
“我们现在还要不要去搭棚子呢?”猴子问。
“你这是怎么啦?”癞蛤蟆被问得不耐烦了,“这件事明天再干也不迟。你瞧,现在我有多暖和、多舒服呀!”
“当然啦,棚子可以等明天再搭!”猴子也爽快地同意了。
它们为温暖的阳光整整高兴了一天。
傍晚,又下起雨来。
它们又一起坐在大树底下,抱怨这天气太冷,空气太潮湿。
“咳,咳。”猴子又咳嗽起来。
“呱一呱一呱。”癞蛤蟆也冻得喊个不停。
它们再一次下了决心:明天一早就去砍树,搭一个暖和的棚子。
可是,第二天一早,火红的太阳又从东方升起,大地洒满了金光。猴子高兴极了,赶紧爬到树顶上去享受太阳的温暖。癞蛤蟆也一动不动地躺在地上晒太阳。
猴子又想起了昨晚说过的话,可是,癞蛤蟆却说什么也不同意:“干吗要浪费这么宝贵的时光,棚子留到明天再搭嘛。”
这样的故事,每天都重复一遍。一直到今天为止,情况都没有变化。
癞蛤蟆和猴子还是一起坐在大树底下呻吟,抱怨这天气太冷,空气太潮湿。
“咳,咳。”
“呱-呱-呱。”
生活中,我们常把明天变为逃避今天的心灵寄托,明天的到来会因为你的懒惰导致现状更令人困惑。
延伸阅读:
从现在开始就停止你的抱怨、拖延、逃避吧——抱怨会因为借口的到来赶走机遇;拖延会因为借口的到来颓废生命;逃避会让你永远守着今天而看不到明天。
4.面对责任,逃避就是可耻
1944年,艾森豪威尔指挥的英关联军正准备横渡英吉利海峡,在法国诺曼底登陆。展开对德战争的另一个阶段。
这次的登陆事关重大,英国和美国合作无间,为这场战役投入了巨大的人力物力。然而人算不如天算,就在一切准备就绪、蓄势待发的时候,英吉利海峡却突然风云变色、巨浪滔天。数千艘舰船只好退回港湾,等待海上恢复平静。
这么一等,足足等了四天。天空像是被闪电劈开了一道裂缝,倾盆大雨连绵不绝,数十万名军人被困在岸上,进退两难。每日所消耗的经费、物资,实在不容小觑。
正当艾森豪成尔总司令苦思对策时,气象专家送来最新的报告,资料中显示天气即将出现好转,狂风暴雨将在三个小时之后停止。
艾森豪威尔明白这是千栽难逢的好机会。可以攻敌人于不备,只是这当中也暗藏危机,万一气候不如预期中这么快好转,很可能就全军覆没了。
艾森豪威尔经过慎重的考虑之后,在日志中写下:“我决定在此时此地发动进攻,是根据所得到的最好的情报做出的决定……如果事后有人谴责这次的行动或追究责任,那么,一切责任应该由我一个人承担。”然后,他斩钉截铁地向陆、海、空三军下达了横渡英吉利海峡的命令。
艾森豪威尔受到幸运之神的眷顾,倾盆大雨果然在三个小时后停止,海上恢复了风平浪静。英关联军终于顺利地登上诺曼底,掌握了这场战争得胜的关键。
艾森豪威尔最大的成就,不只在于他英明果断的决策,还在于他肯为自己的决定负完全的责任。这是在高位者十分难得的表现。
延伸阅读:
真正的英雄其实不在于他的功绩有多么的浩大,而在于他有没有面对失败的勇气。失败只是可惜,并不可耻,逃避才真正可耻。况且失败只是一时,伴随而来的责任却是一世的。只有当你勇于承担、面对时,责任才有终了的一天。
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