30天特效减肥食谱 内容简介

身材往往是女性最关注的事情，不过你可能未曾想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同，而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。

狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完；每当饥饿时，就随便就餐，最喜欢快餐，这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性，请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做，细嚼慢咽延长进食时间，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷”呢！

失意狂吃型——当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己。有这样习惯的女性，不要再一遇到烦心事就跟食物较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。

早餐屏蔽型——早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35％～50％。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。如何改掉这个坏习惯呢？早上早起半小时，这样你就赢得更多的时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯，早餐的热量应保持在250～400卡路里。

有针对性地实施自己的减肥计划，就能轻松瘦身。

30天特效减肥食谱 目录

Part01 人人都想知道的减肥秘诀大公开

Chapter01 “钻石级”燃脂食材排行榜

Chapter02 关于瘦身你不知道的13个窍门

Chapter03 揭秘腹部脂肪增多的15个原因

Chapter04 针对局部特效减肥运动法

Part02 营养师推荐的减肥食谱——吃好喝好消脂瘦身

Chapter01 爽口小菜：口感零负担 轻盈享瘦

Chapter02 热炒料理：低卡排毒食方 超好吃减肥餐

Chapter03 高纤粥饭：净化肠道 快速排毒

Chapter04 清爽汤品：喷香可口 美人瘦身汤

Chapter05 天然蔬果汁：简单好做 喝出美丽与健康

Chapter06 芬芳降脂茶饮：利尿除油 消除水肿

Chapter07 健康面点小吃：营养又美味 多吃也不胖

Part03 特效减肥妙法随你挑——最流行的减肥妙方大公开

Chapter01 蜂蜜减肥法

Chapter02 晚间番茄减肥法

Chapter03 苹果餐减肥法

Chapter04 燕麦减肥法

Chapter05 生理期曲线减肥法

Chapter06 窈窕女最爱沐浴减肥法

Chapter07 用对方法，睡眠帮你减体重

Chapter08 穴位按摩法，点点就能瘦

附录 减肥瑜伽11式

30天特效减肥食谱 精彩文摘

冬瓜

冬瓜是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。

丝瓜

丝瓜含丰富维生素A、B族维生素、维生素C和钙、磷、铁等营养成分，对人体有益。此外，丝瓜中所含的皂甙和黏液能使大便通畅，且热量较低，利于减肥。

而甲状腺素的分泌能够控制人的能量代谢。缺乏碘会导致人体基础代谢低下，此时即使没有多吃，也很容易使人肥胖。