名称：5分钟集中力训练
作者:（日）须崎恭彦；郑渠
出版社:天津教育出版社
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5分钟集中力训练内容简介

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5分钟集中力训练部分内容

第1章为什么不能集中注意力
　　●明白道理，实践起来却做不到
　　 首先听听来参加“集中注意力，改善学习方法”演讲的同学们是怎么说的：
　　 “道理我明白，但是实践起来就不行啦。”
　　 “我完全没有自信，感到非常不安。因此他们会认为“只要具备集中力就能做好任何事情”。
　　 实际上，他们本身并不缺乏集中力，每个人都具备这种能力，这一点我们在序言中也提过。
　　●不能发挥集中力的原因在于心脑之间有分歧
　　大脑所想和心中所思有差异，导致集中力不能被发挥。
　　3.在没有信心的情况下勉强为之。
　　4.体力不支，不能完成既定目标。
　　 第二种情况是忧虑和恐惧的状态。我不是要讨论身体衰弱与年龄增长的问题，而是关注体力与休息放松这一提高集中力的重要方法之间的关系。
　　 学生在言谈中常常出现“身体疲劳”之类的话，这是有原因的。在工作学习中运用它，不时地放松一下，避免时刻处于“0N”的状态，对于集中注意力是很有帮助的。
　　 一旦精神疲劳，就容易出现“那样做行不行”“这样做好不好”之类的不安情绪。但如果讳疾忌医，放任自己的不安和焦虑，宠物的病情就将愈加严重，到最后还得再进医院。工作和学习也是同样的道理，长时间的忧虑和不安情绪不利于集中力的充分发挥。他们把心思都用在了风险预测上，让自己的“忧虑”有更积极的意义，这也说明他们拥有很高，的素质和能力。但请注意，我们不是以解决问题为终极目的，而应试图去改变做事的方法。
　　●对于正在做的事情不感兴趣，该怎么办
　　有的人如果对正在做的事情没有兴趣，就无法积极投入进去。
　　 你们肯定觉得这是理所当然的事。”
　　 这样的人实际上是可以集中注意力的。
　　●“反正我不行”——没有自信很难集中注意力
　　 最后，我来说明一下导致注意力不集中的另一点原因——没有自信。非常令人遗憾的是，很多勤恳认真的人也有这种倾向，或许是上进心使然。
　　 还有人有很强烈的自卑感，这也是一种不正确的态度。
　　 不能很好地把握自己，能力难以施展，不全都是你自己的原因造成的，很有可能是你的家庭、朋友、学校等环境因素造成的。
　　 妨碍注意力集中的主要原因我们已经知道了，大家有必要把各种方法综合起来运用，不要认输，勇往直前，不达目的不罢休。
　　●集中注意力后，人生将会有怎样的改观
　　 一旦有了集中力，就能明确地指向目标——我想做这件事。
　　 以资格考试的学习为例。赶快在第3章中寻找方法吧。
　　 我们没有多余的时间用来浪费，因此，必须要提高效率。
　　 只要每天能坚持训练5分钟，你就能尽情发挥自己的集中力，我相信你的人生也会发生很大的改变，会更加充满乐趣。对于所做的事感到忧虑和不安。近来人们了解到“大脑是使想象向行动转化的器官”“大脑无法区分现实中的事情和与现实相似的意象”。那么，要达到这个目标，我们应该怎么做呢？
　　 想知道问题的答案，就必须了解大脑的特性。
　　◆很多人因粗心而犯错误，他们的问题在于集中注意力的范围很窄。
　　 换言之，就是说“头脑中印象鲜明的事容易变成现实”。本册书于2008年7月由天津教育出版社出版发行pdf,txt格式电子书下载《5分钟集中力训练》书的作者（日）须崎恭彦；郑渠跟天津教育出版社都为了本书付出了辛勤劳动。（日）须崎恭彦；郑渠完成5分钟集中力训练》在线电子书。大脑会把现实和与现实一样生动鲜明的想象进行整合，通过神经系统等向全身发布指令，协调身体机能，使想象转化为实际行动。意愿强烈时会不达目的绝不罢休，最终总能把愿望变成现实。
　　 也就是说，我们只有在头脑中形成有利于集中注意力的图像才能比较容易地集中注意力。
　　 但实际上，听我讲座的想要获得集中力的学生大多倾向于认为，“无意识状态下形成的妨碍注意力集中的想象，并不会真的影响注意力的集中”，对此我感到很遗憾。
　　 在大脑中形成积极的图像的一种方法，就是控制注意力集中的状态，为此要进行建构图像的练习。
　　 通过练习要达到这样一种程度——在无意识的状态下也能描摹出有助于取得良好效果的图像，而它的基础就是放松。
　　●掌握放松的方法
　　 大家都知道，放松的时候要比紧张的时候更能集中大脑思维的注意力。脑科学界对此进行了大量的实验，即对那些被誉为天才的人进行脑电波测定。此外，它还能使副交感神经活跃起来，提高放松的程度。
　　养成腹式呼吸的习惯，有助于我们自主地控制精神状态。所以，遇到任何情况都不要着急，放松下来进行腹式呼吸，就能让自己恢复平静。
　　 脑波处于a波状态时有利于集中力和记忆力发挥，是一种适合大脑工作的状态。
　　 人们在放松的时候都有这样的感觉：头脑清晰、思维敏捷，即使连续工作和学习也。
　　 要进人放松的状态，调整姿势非常重要。
　　 •不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。
　　•头部略向前倾。
　　•缓慢地呼气，同时放平双肩。
　　 集中力是记忆力、观察力、想象力、思维能力的准备状态。通过集中力训练．能够改善脑神经的活动．加强大脑对信息的加工处理速度．使大脑和身体相互协调．从根本上提高集中力。本站的pdf电子书《5分钟集中力训练》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者（日）须崎恭彦；郑渠和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢天津教育出版社，感谢出版社为《5分钟集中力训练》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《5分钟集中力训练》pdf版免费电子书。

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