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名称：快乐健身一箩筐
作者:北京电视台体育节目中心《快乐健身一箩筐》栏目组
出版社:北京出版社
格式：pdf,txt
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快乐健身一箩筐内容简介

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快乐健身一箩筐部分内容

聘请北京市科学健身讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、著名运动健康专家赵之心教授，与我台知名主持人一起，以轻松的心态谈论健身之道，内容横跨医学界和健身界，寻找隐藏在年夜众身上的健康杀手，开出简便易行的运动健身药方，并奉送独家健身秘诀和实用健身知识。1迅速收复节日失地
　　雨霏：李然，这五一你都怎么过的呀？
　　李然：这五一过得我是爽死了，天天吃，吃了很多多少好工具。冰肘千层酥、脆皮莲蓉包、耳朵眼儿炸糕、杏花烧卖、葱油火烧、五香驴肉、过桥米线、夫妻肺片……
　　雨霏：吃了这么多？你看这身材都已经这样了，原来脑壳像足球，现在已经像篮球了。睡觉和美容。我每天都睡觉，睡12个小时，好不轻易到五一放假了嘛。您就不吃吗？
　　赵之心：我就吃点“奔鸡”，就是那些在外面散步的鸡，每天在路上跑的鸡，也就是所谓散养的鸡。北京电视台体育节目中心《快乐健身一箩筐》栏目组完成快乐健身一箩筐》在线预览。txt电子书免费下载《快乐健身一箩筐》的作者北京电视台体育节目中心《快乐健身一箩筐》栏目组和北京出书社为本书的写作出书都付出很多汗水。有没有什么办法，可以或许让我们在很晚起来看精彩节目标时候可以或许保持不困。
　　我们很多人在黄金周之后，应该做点什么事呢？我给年夜家准备了一个黄金周必修课。
　　黄金周必修课
　　汽车钥匙/自行车钥匙
　　皮鞋/运动鞋
　　拉力器/跳绳
　　喝粥
　　比来我还提出了一个“三能三不”，就是能爬楼梯的，果断不乘电梯；能走路的，果断不骑车；能骑车的，果断不开车。
　　李然：那喝粥是什么意思啊？
　　赵之心：很多人认为，不吃年夜餐了，难道还不能喝点粥吗？喝点粥多舒服、多滋润啊。可是五一期间，年夜家都是早晨九十点钟才起床。
　　2电视总带动
　　科学查询拜访数据显示，人们平均每周看电视的时间为4个小时。专家建议，在看电视的同时做些小动作，既不影响看电视，又起到了健身保健，可谓是一举两得。
　　栗坤：对，咱们一般扫地的时候，都是握着扫帚。
　　楚邦：握方向盘、鼠标的时候，手也都是弯曲的。
　　赵之心：我希望年夜家今后看电视的时候，像我这样把5个手指头张开，一定要打出弧线来，使劲在旁边这样看电视，看5分钟。这个时候你的手部肌肉就得到了有效的锻炼。
　　栗坤：这样时问长了，是不是我们的手部就不会再像以前一样，经常会酸痛了。这就是一种非常好的锻炼方法。
　　下面再介绍一个可以美化颈部皮肤的锻炼方法。所以，想保养颈部皮肤的人，可以像我这样，趴着看电视一般每次对峙20～30分钟便可以了。
　　赵之心：在做这个动作的时候，颈项部肌肉在用力的过程当中，会有一种充血的感受，你说的那种感受是正常现象，一定理解，那是肌肉正在锻炼。这种做法，既影响睡眠质量，又晦气于健康，为什么在看电视时轻易犯困呢？怎样才能有效地调剂呢？
　　楚邦：喜欢看足球的朋友可能会有这种感受，世界杯经常夜里两三点钟直播，好比我就一点半起来坐那儿等着，等到两点钟直播起头的时候我已经又睡着了。等再起来的时候，比赛就结束了，很惋惜。最好的方法是打个一两圈，输了的，钻一下桌子，不是一小我钻，不是光输的人钻，年夜家都钻一遍。
　　赵之心：我有一个特别简单的小方法，年夜家可以在等待电视直播的时候，做一些肢体动作，好比使劲抓抓手、钩钩脚什么的。古代的头悬梁锥刺骨，其实就是通过疼痛刺激人的神经系统，这时候血流量和呼吸加速，改良年夜脑血氧的供给，人就来精神了。
　　楚邦：司机、写字楼里的白领等，尤其老一个姿势看电视的人，都会出现肩周炎。
　　栗坤：还有经常上网、打游戏的人。别的，我觉得看电视时间长了，肩膀也会酸疼。
　　栗坤：赵教员您说说这砖头怎么能治疗肩周炎呢？
　　赵之心：这半块砖就是锻炼器材，就像我经常说的，健身可以一分钱都不用花。畴前的意思是说年夜概到50岁才会得这种疾病，其实现在也不是了，都在提前。一般是做3次，中问休息l分钟。也可以拿一本字典，放两本书什么的也行。
　　女性胸年夜肌的锻炼是非常重要的，胸年夜肌的锻炼关系到乳腺的健康，下面我介绍一种看电视的时候两小我相互配合练习胸年夜肌的方法。把双手伸直，伸直的时候，手往里头合，然后把我两个手，放在中间，这个时候，我往外使劲。不数，他就吃不了饭，喝不了水，睡不了觉。
　　有很多人的年夜脑非常优秀，能记很多工具，但是人一旦进入老年，年夜脑就会出现问题。老年痴呆人群的平均生存期才5～6年。赵教员，你有什么好的锻炼方法可以预防老年痴呆症吗？
　　赵之心：防治老年痴呆症的方法其实很简单，就是“动”、“多动”、“杂”。“动”是说生命在于运动。“多动”就是让年夜家每天多做一些运动。还有在地上用脚写地书也非常好，希望老年人有条件去写一写。本站的pdf电子书《快乐健身一箩筐》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者北京电视台体育节目中心《快乐健身一箩筐》栏目组和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢北京出版社，感谢出版社为《快乐健身一箩筐》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《快乐健身一箩筐》pdf版免费电子书。