名称：农民一定要知道的365个健康常识
作者:滕刚总
出版社:华东师范大学出版社
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农民一定要知道的365个健康常识内容简介
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农民一定要知道的365个健康常识部分内容
第一章 生活保健
若何提高睡眠质量
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
提高睡眠质量有四年夜宝贝。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的感化。午觉只需在午时休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。肾相交，促进入眠。
因此，一般来说，临睡前最不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用电吹风把头发吹干后才睡，这样就不会伤风了。专家认为，当报酬逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。
其实，偶然磨牙对健康影响很小，但持久磨牙，或每次入睡后磨牙的时间太长，则可致使心理及生理上的障碍。因此，有磨牙症的成年人应积极就诊，不可马虎看待。
白天睡觉不宜太长
专家指出，中国国内今朝约有4％—5％的人存在嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力消退之外，甚至有平安上的隐忧，如果边开车边打瞌睡，则会险象环生。
当打瞌睡频率太高，就得找医生诊断。当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的排泄，当褪黑激素的排泄削减，轻易保持苏醒，相反，如果排泄增加，就会想睡觉。
“补”睡更轻易疲劳
每小我每天需要的睡眠时间因人而异，有些人可能只需要睡3—4小时，第二天就会很精神，而有些人哪怕睡10小时以上，第二天起来仍是觉得困，无精打采。所以，只要符合自己的睡眠习惯、醒后没有疲乏感、精神充沛，就是合适的。
对于经常失眠或睡眠不足的人来说，偶然在双休日补睡，在一定水平上可以起到补充睡眠的感化，但是如果持久这样，则会影响身体健康。别的，睡眠过度，各种生理代谢活动就会降到最低水平，人的各种感受功能消退和骨骼肌严重下降，侵扰睡眠纪律，造成恶性循环。
如果觉得睡眠时间不够，在第二天就把觉补上才是最好的事。鲜二天多睡上1至2个小时，如果可能，在中午再睡上半个小时的午觉便可以很好地补充睡眠。
冷天睡觉前忌洗头
冷天睡觉前洗头易伤风。
因为人体在新陈代谢过程中，总是不竭地发生热量，以维持体温这些热量也同时经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不竭地向外界放散。
而我们用热水洗头后，由于温热感化，使头外相细血管扩大，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有年夜量水分蒸发出去，也要带走很多热量。其中精神因素引起的磨牙症尤其受到学者们的关注。《农平易近一定要知道的365个健康常识》为农平易近编纂整理出适用于平常生活的365个健康常识，是一本兼具科学性、实用性的知识手册和健康读本。《农平易近一定要知道的365个健康常识》pdf电子书推荐排行。这本图书于2009年7月由华东师范年夜学出书社刊行，《农平易近一定要知道的365个健康常识》书籍推荐。本站的pdf电子书《农民一定要知道的365个健康常识》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者滕刚总和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢华东师范大学出版社，感谢出版社为《农民一定要知道的365个健康常识》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《农民一定要知道的365个健康常识》pdf版免费电子书。
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