女性身体呵护手册：女性健康19堂必修课,PDF下载-书籍介绍-电子书资源网

名称：女性身体呵护手册：女性健康19堂必修课
作者:康健
出版社:吉林科学技术出版社
格式：pdf,txt
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女性身体呵护手册：女性健康19堂必修课内容简介

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女性身体呵护手册：女性健康19堂必修课部分内容

护肤、美容、自愈系统、经络、血气、内排泄、私密处等和女性的生活息息相关。那末就让此书陪伴你找到健康的方法和打造魅力的途径，获得心里的幸福与精神的自由，不管遭遇什么，一切的谜底都将自然呈现。
　　健康的身体、魅力的展现是女人一生幸福的通行证。
　　美容·护肤·祛斑·排毒·瘦身·丰胸·防晒·香熏·运动·壮骨·防癌。合理饮食应该多考虑食用鸡肉、鱼肉以及海鲜这类脂肪和热量含量都较少的食物。因为纤维素可以加速肠道的蠕动，可以帮助食物的消化和排泄，而且纤维素还能在胃肠中占据较年夜的空间而使人有餍饫的感受，从而有利于瘦身。其实，从入睡到起床，是人一天之中禁食最长的一段时间，在这期间，人体已经消耗了太多的能量，如果紧接着就进行繁重的工作和学习，势必会影响身体的健康。因为一天之中有40％的能量是靠午餐供给的，而且午餐也起着承上启下的感化，午餐如果马马虎虎、随便对付的话，那末就会注定晚餐要丰厚。
　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必需有一盘蔬菜是时令新鲜、深绿颜色的。鸡蛋、人奶的氨基酸比例与女性身体极为接近，因此可称为氨基酸平衡的食品。如玉米中亮氨酸太高影响了异亮氨酸的利用，小米中精氨酸太高，影响了赖氨酸的利用。如将谷类与豆类混食，制成黄豆玉米粉、黄豆小米粉等，可提高卵白质的利用率和营养价值。
　　通过动物试验和对女性身体的不雅察，认为碳水化合物、卵白质、脂肪三者摄人量的合适比例为6.5：1：0.7，这样在体内经过生理燃烧后，别离给机体提供的热量为：碳水化合物约占60％～70％、卵白质约占10％～15％、脂肪约占20％～25％，即称为热量营养素平衡，反之则可能出现不同的后果。当膳食中脂肪热量提供太高时，将引起肥胖、高血脂和心脏病。三者之间是相互影响的，一旦出现不平衡，将会影响身体的健康。
　　 4.酸碱平衡。正常情况下人的血液由于自身的缓冲感化，pH值保持在7.3～7.4之间。我们知道，必需氨基酸是指体内需要，但身体不能自己合成的氨基酸，这类氨基酸必需由食物卵白质供给。健康类免费电子书《女性身体庇护手册：女性健康19堂必修课》的作者健康和吉林科学技术出书社为本书的写作出书都付出了很多汗水。健康完成女性身体庇护手册：女性健康19堂必修课》在线念书。
　　【英占心提示】要注意一日三餐热量的合理分派，早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。
　　食物营养与女性身体健康
　　 1.粮谷类食物
　　食粮是我国人平易近的主要食物。小米、玉米中还含有胡萝卜素，谷类的胚芽、谷皮中含有维生素E。这种现象称为酸性体质，将会影响身体健康。豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆、红豆、绿豆、黑豆等多个品种，而以黄豆营养价值最高。豆类富含卵白质，其卵白质的氨基酸组成与动物性卵白质近似，根基能到达氨基酸全部平衡。其氨基酸的数量及比例与女性身体需要的比例更接近，因而是优质完全卵白质。而且还富含植物油脂，这些油脂是不饱和脂肪酸，且易于消化吸收。豆腐、豆乳、芽菜菜等豆制品的营养价值也很高，而且比干豆类更轻易消化吸收。
　　 3.畜禽肉及内脏
　　畜禽肉指猪、牛、羊、马、驴、狗肉以及鸡、鸭肉等，年夜大都人以食用猪肉、牛羊肉、鸡鸭肉为主。肉类中所含的脂肪因部位不同而异，含脂肪量自10％～30％不等，主要成分是甘油三酯和少量的胆固醇、卵磷脂。肉类中还含有丰富的B族维生素。鱼肉纤维较短，易于消化，肉松软，卵白质的消化率可达87％～98％。水产物含无机盐丰富，特别是碘、钙和脂溶性维生素。除此之外，鳝鱼、河蟹、海蟹等产物还含有丰富的核黄素。
　　 5.奶及奶制品
　　奶类食品营养丰富，牛奶的营养成分与人奶近似，区分在牛奶卵白质含量高，人奶乳糖含量高。牛奶中的无机盐，特别是钙、磷、钾的含量很丰富，钙的含量可达115毫克/百克，而且吸收率很高。牛奶中还含有维生素A、维生素D、抗坏血酸、硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素、果胶和有机酸，可以刺激消化液排泄，增进胃肠的蠕动，而且是某些维生素的重要来历。根茎类菜，如土豆、山药、芋头、藕等，含有丰富的淀粉，可提供年夜量的碳水化合物，同时含有较丰富的卵白质及胡萝卜素。鲜豆类蔬菜，如藊豆、毛豆、绿芽菜、黄芽菜等，所含有的卵白质、碳水化合物、钙、磷、铁及硫胺素都比其他蔬菜高。
　　新鲜水果是抗坏血酸的胡萝b素良好来历，以鲜枣、山楂、柑橘、柠檬、柚子等含量较高，猕猴桃等野生水果含量更高。此外，因水果中含有果酸、纤维素和酶，可促进食欲、帮助消化和排泄。
　　 7.菌藻类
　　菌藻类食物有蘑菇、香菇、酵母、银耳、木耳、海带、紫菜、发菜、海藻等，是一类对女性身体有益的活菌体或藻体，味道鲜美，营养丰富。还具有一定的天然保健疗效，如海带可治疗地方性甲状腺肿，银耳对呼吸道疾病有一定疗效。
　　 8.硬果类
　　硬果类就是指外面包有一层硬壳的籽实类植物性食物，如芝麻、花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，这类食物浓缩了多种营养素并有较强的生命力，在一定条件下可培育出新的植物体，传种接代。本站的pdf电子书《女性身体呵护手册：女性健康19堂必修课》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者康健和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢吉林科学技术出版社，感谢出版社为《女性身体呵护手册：女性健康19堂必修课》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《女性身体呵护手册：女性健康19堂必修课》pdf版免费电子书。