摘要

涵盖力量训练初学者所需的103个力量动作练习。
详述力量训练的基础知识、训练原则、作用原理及训练术语。
解释使用杠铃、哑铃、壶铃、药球等器械进行阻力训练的优缺点。
通过热身、静态拉伸、动态拉伸和放松等动作练习，提高训练质量，加快身体恢复。
针对胸部、背部、肩部、臀部、腿部等身体部位及斜方肌、股四头肌、腘绳肌等重要肌肉群，提供主要练习、可选练习、健身房练习、家庭训练等动作练习内容及训练方案。
根据练习者的需求，制订个性化的力量训练计划，实现增加肌肉力量和耐力，提高身体平衡与协调能力，矫正不良体态，预防肩、膝和髋关节的慢性损伤与疼痛的目标。

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 作者：[美] 大卫·桑德勒（David Sandler）

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 出版社：人民邮电出版社

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 内容简介

《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分：第 一部分（第 1～2章）介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语；第 二部分（第3～14章）对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解；第三部分（第 15～16章）介绍了力量训练计划的制订原则及方法，并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 目录

其他

练习一览表

致谢

主要肌肉

第1章　力量训练简介

第2章　健身房用语及行为规范

第3章　阻力训练类型

第4章　热身、拉伸和放松

第5章　胸部训练

第6章　背部训练

第7章　肩部训练

第8章　斜方肌训练

第9章　上肢训练

第10章　核心区训练

第11章　臀部肌肉和髋关节训练

第12章　股四头肌训练

第13章　腘绳肌训练

第14章　小腿肌肉训练

第15章　训练计划

第16章　训练计划案例

作者简介

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 精彩文摘

对于力量训练来说，选用适宜的方法是至关重要的，如果训练方法运用得当，力量训练可以产生良好的训练效果。力量训练可以增强基础力量，提高爆发力和肌肉耐力，提高平衡与协调能力，减少体脂含量。然而，如果选用方法不得当或动作不规范，进行力量训练可能容易受伤。

对多数人来说，锻炼是一件富有挑战的事情，而进行力量训练则对练习者提出了更高的要求。本书介绍的相关知识与方法能帮助你控制体重，打造完美身材，良好的体态能使你感觉愉悦，并保持好的心情。

力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，燃烧更多热量，改善肌肉外形，提高自信心。由于肌肉力量与耐力的增加，进行爬楼等体力活动时会倍感轻松，力量训练能大幅提高健康水平。