手把手教你跆拳道 内容简介

《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。

《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及应对比赛。

手把手教你跆拳道 目录

本书使用说明

第1章 训练前的准备

NO．01 跆拳道精神

NO．02 跆拳道常识

NO．03 等级的划分

第2章 基础训练

NO．01 柔韧训练

NO．02 爆发力训练

NO．03 耐力训练

NO．04 站位训练

第3章 技术训练

NO．01 步法

NO．02 拳法

NO．03 腿法

NO．04 格挡

NO．05 防守法

第4章 跆拳道品势

NO．01 太极一章

NO．02 太极二章

NO．03 太极三章

NO．04 太极四章

NO．05 太极五章

NO．06 太极六章

NO．07 太极七章

NO．08 太极八章

第5章 投入到比赛中

NO．01 裁判手势释义

NO．02 比赛战术

NO．03 规则

手把手教你跆拳道 精彩文摘

练习跆拳道之前，要对跆拳道的精神实质有一定的了解，这样可帮助初学者加快进入学习的状态。除了摆正学习态度外，还要了解跆拳道常用的器具以及跆拳道特有的等级划分。这些都是正式练习前要做的必不可少的功课。本章的学习内容如下。

跆拳道精神

跆拳道常识

等级的划分

哲学意义与体育价值

难易程度★

跆拳道是一种主要使用手和脚来进行格斗或对抗的运动，其精神是礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。礼义，不只是形式上的表现，而是要发自内心的实施，在长期的练习和比赛过程中，逐渐将这些礼节形式转化为心理动力；廉耻，学会分辨是非，犯错后有愧疚之心；忍耐，不管遇到什么困难，忍耐并克服它；克己，无论道场内外，都能控制自我；百折不屈，若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少，都应丝毫不畏惧，不犹豫，果断地向前迈进。

练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，因此，它是一项较全面的运动。人类生命得以维持，是内外环境共同作用的成果。外环境，就是指为了生存下去，人体与外界产生的不可分割的关系；内环境则是为了保持机体机能的统一与平衡，人的机体发生的不可避免的反应。无论是内环境还是外环境，只要发生变化，人类的机体也希望与之一起调整。据此，我们可以把跆拳道运动理解成：为了生存，人类对内、外刺激进行合理反应，使人体达到与内、外环境协调、平衡和统一的过程。跆拳道正是把手、脚和全身所有可活动的部位进行整体性的组合，按照科学的原理进行连接，以达到调整内外环境秩序、维持身体机能平衡的作用。

场地与装备

难易程度★

跆拳道的比赛场地为长12m、宽12m，呈水平状态的、无障碍物的正方形场地。场地的地面为具有弹性的垫子。场地中央长8m，宽8m的区域为比赛区，其余部分为警戒区。警戒区和比赛区表面用两种不同的颜色划分，同色时用5cm宽的白线划分。

跆拳道场地中，位于中间12m×12m的范围是由正方形硬海绵垫构成，这种新型材料具有不易变形，摩擦大的特点。另外，还带有一定弹性。

跆拳道服，跆拳道道服由上衣和裤子组成。基本以白色为主，但也有黑色教练道服，蓝色、红色等原色表演道服。跆拳道服都是以“简约大方、独特个性、舒适”为设计主线。相对普通运动服装而言，道服具有吸汗、透气、易干的特点。

按传统跆拳道规定，黑带以下学员所穿道服领部为红黑色，而达到黑带水平后方可穿着领部为黑色的道服。

比赛中，双方以脚击中对方头部所获得的分数最多，因此，头盔对于跆拳道选手来说是不可或缺的、重要的保护装备。头盔为软性头盔，分为护头、护耳及粘带三个部分，材质材料为PU或合成皮。顶部中空，且设有气孔，使选手保持头部的透气与舒适。

护甲（也作“护胸”），是保护身体颈部以下、腰部以上部分的护具。其中，最需要保护的部分是肋骨（以免碎裂后插穿肺部）及肚子。跆拳道护甲为红蓝双面，以区分双方运动员。护甲穿在道服外面，必须和头盔的颜色一致。

护臂是保护手肘至手腕臂的护具。在跆拳道的赛事中，手臂也是一个经常接触的部位，当对方使用足技功击时，与之相对应的防护措施一般都基于手臂的动作。