名称：新妈咪的瘦身养颜经
作者:赵广飞
出版社:吉林科学技术出版社
格式：pdf,txt 
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新妈咪的瘦身养颜经内容简介

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新妈咪的瘦身养颜经部分内容

瘦身篇
　　产后瘦身黄金期，新妈咪勿错时机
　　对峙哺乳，瘦身有欣喜
　　 现在越来越多的新妈咪抱怨，生完孩子后身材就像气儿吹的一样，很难再回到怀孕前的修长。在哺乳期的前3个月，产妇体内贮存的脂肪，可以借助哺乳以每天100～150千卡的数量消耗掉，而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务别的消耗500～550卡的热量，这样才能保证乳汁排泄和本身所需。因此，仅仅在生产后的1个月内，哺乳的妈妈将比不哺乳的妈妈多消耗18 000～19 500卡热量。只要注意孕期和产后乳房保健，哺乳不会引起乳房萎缩和下垂。也就是说，只要方法得当，哺乳妈咪也可以拥有傲人的胸部。
　　 ②哺乳期体力消耗，体内储备的脂肪消失，体形变瘦，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护。
　　 对乳房已经出现萎缩，经检查又无任何器质性疾病的妈咪，可采取 以下两种补救办法：
　　 ①调理饮食。营养丰富并含有充足
　　动物脂肪和卵白质的食品，可以使身体各部分贮存的脂肪丰满，包括在乳房组织内聚积的脂肪。
　　 ②锻炼。每天制造乳汁，年夜约消耗掉2092～3347.2焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是快要2千克的肥肉。催乳素通过感化于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可避免乳房过度下垂。妈咪请不必担心，只要在哺乳期间注意以下几点，乳房就不会下垂：
.　　 ①注意配戴宽松、舒适、合体的乳罩，令其发挥最好提托效果。
　　 ③哺乳结束时，不要强行用力将乳头从婴儿口中拉出，正确的做法是将小拇指从婴儿嘴角伸入，让婴儿张启齿，乳头会自然的从口中脱出，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房推拿10分钟；
　　 ④胀奶时，可采取推拿、热敷等方法，避免发生乳汁淤积；乳母还要学会正确的挤奶方法，避免因手法不妥引起乳房疼痛和损伤；
　　 ⑤睡眠时应保护乳房，注意不使乳房受压。
　　 ⑦每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不但有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而避免乳房下垂。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不轻易排出，体重自然无法下降了。至于其它一些营养成分，对母亲来说也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。所以，生了小孩以后，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两回事。其实产后的妈妈，应依本身的体能状况来调养身体，这才是最好的坐月子模式。肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例；倘若体质较差，体型较瘦，则可视状况调剂至4：6以增加卵白质的摄取，但仍应尽量以平淡为最高原则。那末这12千克的重量若何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计较一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，而其中水分就占60％以上。换言之，因怀孕的各种因素而发生的水分，必需在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，从某种意义上来说，“乳汁是由婴儿带来的”。如果在关键性的第1周不能到达“利水消肿”的目标，反而没有忌惮地喝水，就会对新陈代谢发生负面影响，那末，接下来的三周想瘦就很难了。本册书于2008年1月由吉林科学技术出书社出书刊行pdf,txt格局电子书下载《新妈咪的瘦身养颜经》书的作者赵广飞跟吉林科学技术出书社都为了本书付出了辛勤劳动。赵广飞完成新妈咪的瘦身养颜经》在线电子书。
　　 2.实施阶段性食补
　　 产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能年夜补特补。
　　 别的，还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜年夜补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过量水分上。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪。
　　 除此之外，饮食上更应力图平淡、少盐，忌脂肪，要趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓分身其美。
　　 产妇分娩时，精神和体力消耗的很多，失血较多，产后又要给婴儿哺乳，需要丰富的碳水化合物和铁质。所以，产后喝糖水的时间应在产后7～10天为宜。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。蔬果本身热量低，且其体历年夜，易使人有饱足感，仅需食用少量，胃便可能获得满足。举例来说：胡萝卜、冬瓜、木瓜、绿豆、红豆、番茄、乌梅、秋葵、木耳、芭乐、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等蔬果都是不错的食物，尤其是胡萝卜内含维生素B2、B6、C，有助于脂肪转变成能量，能使身体快速释放能量；到达塑身的效果。奶类是钙质摄取的主要来历，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。产后能迅速恢复曼妙的身材，继续婚前的浪漫生活是每个现代女人的时尚追求。
　　拒绝年夜肚腩出现，永远不做黄脸婆。
　　瘦身养颜新主张。本书还针对新妈咪会出现的各种皮肤问题进行了具体的分析，并给出了多种解决方案供新妈咪选择：新妈咪可以在享用美食的同时从内部调理肌肤；可以利用各种新鲜的果蔬自制靓丽肌肤最喜爱的营养面膜；也可以通过生活中细微的面部脸色运动和控制不良的生活习惯来到达完美肌肤的目标。本站的pdf电子书《新妈咪的瘦身养颜经》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者赵广飞和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢吉林科学技术出版社，感谢出版社为《新妈咪的瘦身养颜经》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《新妈咪的瘦身养颜经》pdf版免费电子书。

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