名称：穿着睡衣就能瘦1
作者:艾米(韩)
出版社:中医古籍出版社
格式：pdf,txt
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穿着睡衣就能瘦1内容简介
《穿着睡衣就能瘦1》(pdf,txt格式)免费下载电子书,作者：艾米(韩),于2011 年8月,由中医古籍出版社出版。
穿着睡衣就能瘦1部分内容
艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。
..韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
变瘦也不是一件奢侈的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。
1. 本书所选取的减肥题材，讨论广泛，为大众特别是女性读者高度关注。
2. 原版引进的图书，在国外已经有很好的销量，图书的品质精良。
3. 图书装帧设计精美高档，颇具时尚感，图文并茂，是一本不可多得的时尚减肥书。
4. 睡衣系列图书同步推出，容易引起关注。
5. 超模瘦身经验谈比较有说服力，作者本人现身说法，手把手教你减肥术。
睡前10分钟：睡衣瘦身操的重要性
好多朋友为了减肥，下决心要做运动。比如制定一个每天在健身房里流汗的计划，或者每天散步一小时，期待自己能有个大变化。
但是想要自始至终都保持开始的那份决心，并不是件容易的事。尤其是那些让原本就紧张的时间更紧张、原本就疲劳的身体更疲劳的计划，基本上都是初始“三分钟热度”，最终以失败告终。
如果这种每周做1次，每次1小时的运动不能坚持，那么每天做几分钟，坚持一周就能取得很好效果的运动就是一个最佳选择。
10分钟只不过占每天24小时（1440分钟）的0.17%，实在是很短的一点时间。尤其是睡前10分钟，穿上睡衣，在床上进行的小运动，不仅可以帮助恢复一天来的疲劳，还能够提高晚上的睡眠质量，让第二天精神倍增。特别是晚上肾上腺素和甲状腺刺激荷尔蒙的分泌量会上升，这些荷尔蒙可以增进新陈代谢，唤起身体的活性，提高运动效率。伸展运动里面的拉伸动作可以让肌肉得到舒缓，而那些扭转身体的动作则可以矫正体形。并且这里面用到大块肌肉的动作比较多，还可以消除堆积在腹部的脂肪。再者，睡前肌肉都是放松的，比起早上来不那么硬，也不会那么不舒服。
睡前的伸展运动对高血压患者也是有好处的。因为晚上的血压值比较低，不用担心血压上升。睡前伸展运动还可以促进大脑的褪黑素和生长素的分泌，可以帮助青少年长高，提高成年人的免疫力，延缓衰老。简单易学的伸展运动还可以抚慰一天来疲劳的植物神经，对消化不良、头痛、便秘和腹泻、失眠等症状的恢复都有益处。
虽然伸展运动不是什么前无古人后无来者的经典动作或者秘法，但如果每天能坚持练下去，一定会感到自身的变化。再进一步，如果慢慢地上了年纪，那么这个运动的意义就不仅仅在于减肥，同时也是一种很好的健身活动。
金荷珍 365mc肥胖会诊中心首席院长
睡前10分钟：愉快地享受睡衣瘦身操
如果你想迎来一个愉快的早晨，那么请不要错过“睡前10分钟”。这个时间做一做伸展运动，会给我们的身体大加分。首先，可以让疲劳的肌肉从紧张中释放出来，深深地睡个好觉；其次，可以促进体内废物的排泄。伸展运动能调整荷尔蒙分泌，让我们的身体保持平衡。它还可以让紧张的肌肉放松，让呼吸更顺畅，天天有个好睡眠。正因为这样，只需坚持睡前短短10分钟的伸展运动，就能够从疲劳的恶性循环里解放出来。
白天辛苦了一天，晚上很晚回到家里自然不会想活动筋骨了。大多数人都是稍微休息一下然后睡觉，这个时候如果能做一下伸展运动的话，可以让工作中消耗的精神能量和肉体能量都恢复平衡，肌肉也可以得到放松，从而让身体回到更有效率的状态。
虽然睡前运动有好处，但是也不能过于激烈。如果睡前运动过于激烈，入睡所需要的荷尔蒙就会减少分泌，以致影响睡眠。能达到简简单单放松肌肉的程度就足够了。有了这些小运动，我们就能舒舒服服地睡个好觉了。正因为这样，艾米的睡前10分钟睡衣瘦身，是最适合给我们疲劳的一天做个大整理的运动了。
崔英美 月刊《健康朝鲜》主编
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