名称：不生病的养生方案/健康无敌系列
作者:王宇
出版社:安徽科学技术出版社
格式：pdf,txt
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不生病的养生方案/健康无敌系列内容简介
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不生病的养生方案/健康无敌系列部分内容
第一篇 养生四步保一生
第一步 晨起五步养生健身操
1.叩齿3分钟
有一种说法叫“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿36下，同时将发生的口水咽下。
长寿老人之所以长寿的奥秘之一，就是保护好牙齿。我国历代医学家和气功学家在预防牙病方面积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载。
步行延缓衰老
生、长、壮、老、死，是世间万物发展的必定例律。”意即每天早上睡醒后，将上下牙齿有意识地相互叩击，便可以到达保护牙齿的目标。
现代医学认为：叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供给，故能强健牙齿，削减蛀牙等牙病的发生。叩齿保健功贵在对峙，只要有恒心，一定会收到满意的效果。
众所周知，人类从学会走路起头，步行就成了我们平常生活中不可缺少的一部分，它是一种投入少、收效年夜的运动项目。
心脏病学之父——美国人怀特曾说：“没有严重，没有烦恼，就没有高血压，而步行就是我的保健医生。”他80多岁来中国，住在12层高楼，上下不乘电梯，因为每日的步行锻炼是他提出的一种纪律性的终生运动方式。步行自古以来就是健康长寿的妙法之一，古人有云：“千有百有，不如安步当车走。”
美国著名医学博士弗勒先生提出：每天步行10分钟，对身体健康有极年夜的裨益。持久徒步行走的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的病发率都会明显下降，还能给你一个好心情、好睡眠，帮助你活得健康、活得长寿。
步行保健腿脚
随着年龄的增长，腿部的运动功能会慢慢衰老。医学类免费电子书《不生病的养生方案/健康无敌系列》的作者王宇和安徽科学技术出书社为本书的写作出书都付出了很多汗水。王宇完成不生病的养生方案/健康无敌系列》在线念书。固然这只是在人体静止不动情况下的血液循环情况，但当人们在步行运动时，情况就会年夜不同。
有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗死等生活习惯病。锻炼可以下降年夜脑中淀粉样卵白质的水平，这种黏性卵白质阻塞在年夜脑中就会患老年痴呆症。持续走路运动，可以提高良性胆固醇HDL的数值，还能起到消除低密度胆固醇积累的血管内老化物的感化，有净化血管、血液畅通顺畅、恢复血管弹性、下降血压的功效。”
《陆地仙经》也记载：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患。
了解了步行对于健身的重要意义，相信每小我都会重视起来。如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。慢跑的运动量以每天跑2030分钟为宜，但必需持久对峙方能见效。 具体操作方法有多种：
脚尖跳：两脚平行站立，间距同肩宽。当身体跳起、下降至最低点时，脚尖、前脚掌着地，但脚跟须空出。
脚跟跳：两脚平行站立，间距同肩宽。
全脚跳：脚尖着地跳，当身体向上跳时，脚跟先起，后过渡到前脚掌；下落时，前脚掌先着地，后过渡到脚跟。
叉腰跳：由两脚贴紧平行站立起头，后向两侧分腿跳跃，两脚间距比肩宽，跳跃收脚后脚并齐。可连续向左或向右转，也可左一次，右一次，转动的角度可年夜可小，因人而异。
单足跳：一腿屈并悬空，另外一腿支撑并跳跃，两臂可维持平衡，协调配合。
跳跃运动是一种良好的全平易近运动方式。当现代人对生命愈加珍惜，对养生保健要求愈发强烈时，传统的养生学又一次给了我们正确保健的巨年夜帮助，又一次为我们指出了科学养生的健康之路，让每一小我都拥有不生病的智慧。全新健康养生不雅，送给怙恃、朋友和亲人的最好健康养生图书。本站的pdf电子书《不生病的养生方案/健康无敌系列》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者王宇和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢安徽科学技术出版社，感谢出版社为《不生病的养生方案/健康无敌系列》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《不生病的养生方案/健康无敌系列》pdf版免费电子书。
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