摘要

人生的雪辙从这里开始，多位中国单板冠军力您进行示范，我国两届冬奥会单板国家队教练为您进行技术指导。

世界冠军教单板 从零开始学习单板滑雪 作者：王葆衡，王石安

世界冠军教单板 从零开始学习单板滑雪 出版社：人民体育出版社

世界冠军教单板 从零开始学习单板滑雪 内容简介

《世界冠军教单板：从零开始学习单板滑雪》是面对单板滑雪初学者而编写的入门参考书。我国在2003年开展了单板滑雪运动，该运动大体可以分为高山和自由两大类。单板高山滑雪追求的是通过旗门时转弯的技术和滑行的速度。而自由式单板追求的是滑行的技巧，飞跃的高度、距离以及各种自由式动作的优美和难度。

2000年前后在我国滑雪场上几乎见不到单板滑雪者的身影，2002年我国派出了首批单板教练员赴日本学习单板滑雪技术，此举揭开了我国开展单板滑雪运动的序幕。如今单板滑雪者的数量与日俱增，单板滑雪运动已经成为了皑皑白雪中的时尚运动，已经成为了年轻人在冬季不可或缺的娱乐、健身运动。

世界冠军教单板 从零开始学习单板滑雪 目录

单板滑雪运动简介

一、单板滑雪

二、单板滑雪运动的发展

三、单板滑雪运动的价值

四、单板滑雪运动的特点

五、具有无限魅力的单板滑雪运动

单板滑雪运动项目简介

一、单板蒿山类项目——汉人平行大回转（PGS）

二、单板高山类项目——大回转（GS）

三、单板自由类项目——单板U型场地滑雪（HP）

四、单板自由类项目——单板空中技巧（BA）

五、单板自由类项目——单板追逐赛（SBX）

准备篇

一、单板滑雪器材

二、单板滑雪板的种类

三、单板的选择

四、单板滑雪鞋、固定器的种类

五、单板滑雪鞋、固定器的选择

六、单板固定器安装的宽度、角度

七、自由单板滑雪的服装、护具

基础篇

一、前脚的确定

二、雪板的携带

三、雪板的放置

四、在平坦雪面站姿固定雪板的方法

五、在山坡上面对山下坐姿固定雪板和站起方法

六、双脚固定后180°改变方向的方法

七、背对山下的站起方法

八、面对山下从跪姿到站姿的方法

九、向前安全摔倒的方法

十、向后安全摔倒的方法

十一、最危险的摔到姿势——于逆刃摔倒

十二、预防损伤须遵循的原则

十三、滑雪前的准备活动

基本篇-基础技术

一、单板滑雪的基本滑行姿势

二、单脚固定后的改变方向

三、单脚固定后的移动

基本篇-基本技术

一、横滑降-停止

二、斜滑降-停止

三、直滑降-停止

四、Z字滑降

五、直滑降-滑弧

六、有拖滑的转弯

七、卡宾技术转弯

八、卡宾技术连续转弯

提高篇-发展的单板技术

一、直线连续欧力（OLLIE）跳跃滑进

二、直线诺利（NOLLIE）跳跃滑进

三、立前刃后手摸雪面滑弧

四、立后刃前手摸雪面滑弧

五、大幅度倾倒换手摸雪面S滑行

六、直线欧力（OLLIE）起跳-抓板-直滑进

七、直线欧力（OLLIE）起跳-后刃转弯

八、直线欧力（OLLIE）起跳-前刃转弯

九、大S跳起变刃转弯

十、大卡宾连续跳跃S滑行

十一、抓板后刃、前刃大滑行

十二、抓板尾S滑行

十三、抓板尖S滑行

十四、抓板尖、板尾S滑行

十五、正脚后刃跳转180°变反脚前刃滑弧

十六、板尾支撑连续转体滑下

单板专项拉伸和力量练习

一、滑雪之前自我能刀的三项测试

二、单板专项拉伸

三、单板专项力量练习

世界冠军教单板 从零开始学习单板滑雪 精彩文摘

二、单板滑雪运动的发展

在我国单板滑雪无论竞赛项目的增长，还是大众单板滑雪运动的发展，均处于快速发展期。

国际上自1983年在美国举行第一次单板滑雪的比赛以来，1987-1988赛季开始了世界杯的比赛。1998年日本长野冬奥会上单板滑雪的高山大回转和U型场地滑雪成为了正式的竞赛项目。接下来在2002年美国盐湖城冬奥会上U型场地单板技巧依旧是正式竞赛项目，而单人大回转项目取消，替代的是单板双人平行大回转。在2003年2月20日瑞士召开的国际奥委会委员会上决定：2006年都灵冬奥会的单板项目中增设四人追逐（SBS）比赛。2010年加拿大温哥华冬奥会单板竞赛项目保持了U型场地、双人平行大回转和追逐比赛三个项目。从单板竞赛项目在冬奥会上增加的趋势来看，单板滑雪竞赛项目增加还具有极大的潜力，因为单板滑雪在欧洲、北美洲竞赛频繁，项目繁多。除了冬奥会上的竞赛项目外，单板的竞赛项目还有：个人高山回转、个人高山大回转、自然雪极限滑降、空中技巧、六人超级障碍、场地公园赛等。