名称：健康长寿生活指导手册
作者:武星户
出版社:研究出版社
格式：pdf,txt 
本电子书只供学习参考，请更多地支持正版图书。 

健康长寿生活指导手册内容简介

电子书《健康长寿生活指导手册》pdf格式下载。

健康长寿生活指导手册部分内容

　　 60岁至74岁为年轻的老年人；
　　 75岁至89岁为老年人；
　　 90岁以上为长寿老年人。
　　1.2健康的界说
　　 20世纪70年月，结合国世界卫生组织在世界保健年夜宪章中对健康做了如下界说：“健康不但是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和适应社会的能力”。
　　 2、态度积极，乐于承当责任，不论事情年夜小都不挑剔。
　　 5、可以或许抵抗一般性的伤风和传染病。
　　 6、体重得当，身体均匀；站立时，头、肩、臂的位置协调。
　　 9、头发有光泽，无头屑。
　　 10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。“五快”是吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；“三好”是良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。良好的人际关系是助报酬乐、与报酬善、与他人的关系良好。
　　1.3健康生活100年不是梦
　　 按照生物学原理，哺乳动物的寿命是生持久的5倍至10倍。
　　 现在影响我们身体健康的主要是心血管病，占第一位。全年死于心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全球最年夜的疾病。内因是一种遗传，是一种偏向，好比爸爸高血压、妈妈高血压，生的小孩45％得高血压；如果爸爸、妈妈都正常，孩子高血压只有3.5％。
　　 内因在慢性病中所占的感化不是主要的，只占20％，80％是外因造成的。这在美国已经得到证实，美国的白领阶级因为受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。
　　 科学的生活方式可以削减疾病，增加寿命。从这个意义上讲，“健康就握在手中、寿命由自己决定、健康生活100年不是梦”。人的最高指挥部——年夜脑，其重量的51％，周围神经重量的29％由卵白质组成。
　　2.4糖的需要是量
　　 糖最重要的生理功能是人体的能源，保证人体这架最精密机械的正常运转和从事各种体力、脑力劳动。如糖和卵白质结合成糖卵白，可以形成某些抗体、酶和激素等重要生理物质。糖有促进肠道蠕动感化。糖是重要的甜味剂。中体力活动男性358～423克，女性275—325克；重体力活动男性426～504克，女性303～358克；60岁以上每日，轻体力活动男性261～309克，女性248—293克。中体力活动男性303～358克，女性275～325克；70岁以上每日，轻体力活动男性261～309克，女性234～276克。中体力活动男性289～341克，女性261～309克；80岁以上每日，男261～309克，女性234～276克。人们习惯上根据其消融性质，把维生素分作脂溶性维生素和水溶性维生素两年夜类。
　　 中国营养学会每日膳食中维生素A推荐摄人量为，50岁以上每日，男800微克，女700微克。
　　 维生素A，是视网膜内视紫红质和机体黏膜的组成成分，能促进生长发育。
　　 水溶性维生素，就是消融于水而不消融于脂肪，主要有B族维生素和维生素C等。a-TE为a-生育酚当量。本册书于2007年11月由研究出书社出书刊行pdf,txt格局电子书下载《健康长寿生活指导手册》书的作者武星户跟研究出书社都为了本书付出了辛勤劳动。武星户完成健康长寿生活指导手册》在线电子书。
　　 维生素K，促进血液凝固。
　　 脂溶性维生素，就是消融于脂肪而不消融于水，包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K 4种。
　　 水溶性维生素，就是消融于水而不消融于脂肪，主要有B族维生素和维生素C等。B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP、维生素H以及叶酸、泛酸。1微克=3.33国际单元。
　　 维生素D，可调节钙、磷代谢，保证骨骼、牙齿健全生长。
　　 中国营养学会每日膳食中维生素D推荐摄入量为，50岁以上每日10微克。
　　 维生素E，维持正常生殖性能，避免肌肉萎缩。
　　 中国营养学会每日膳食中维生素K适宜摄人量为，50岁以上每日120微克。
　　 维生素B1，促进生长、增进食欲，参与糖氧化，维持神经、肌肉的正常功能。
　　 中国营养学会每日膳食中维生素B1推荐摄入量为，50岁以上每日1.3毫克。
　　 维生素B6，调节糖、脂肪、卵白质的代谢。
　　 维生素B12，参与多种代谢反应，提高红细胞和血红卵白的含量。
　　 中国营养学会每日膳食中维生素C推荐摄人量为，50岁以上每日100毫克。
　　 磷
　　 磷不但构成身体组织，而且参与生命活动中许多重要的代谢过程，其中重要的感化是作为核酸、磷脂、辅酶的组成成分，参与非常重要的代谢过程。
随着科学技术的前进和生活水平的不竭提高,人们的寿命年夜年夜增加了。希望本书能指导老年朋友采取科学的生活方式，能帮助老年朋友生活得更健康、更长寿。
武星户，笔名方一，中国红十字报原副总编、编审，著名科普作家。工作之余，主编了《家庭医生》、《饮食营养年夜全》、《百病早知道》、《家庭防病全书》、《出国人员保健手册》、《药物知识》、《常见疾病自诊自疗》、《家庭急救一点通》、《细说运动健康》等30余部医学科普书籍，获中华医学会、中华全国新闻工作者协会、全国卫生报刊刊研究会、能源部、卫生部等单元颁发的好新闻奖、优秀作品编纂奖、三等、二等、一等奖，特别是《家庭保健全书》获全国第三届优秀科普作品一等奖，《家庭..　　影响健康长寿的主要因素：社会条件占10％，医疗条件占8％，遗传因素占15％，气侯条件占7％，生活方式占60％。本站的pdf电子书《健康长寿生活指导手册》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者武星户和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢研究出版社，感谢出版社为《健康长寿生活指导手册》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《健康长寿生活指导手册》pdf版免费电子书。

参考: 电子书籍下载 健康长寿生活指导手册