名称：动一动，好轻松――久坐族必读健康书
作者:青花檀　著
出版社:北方妇女儿童出版社
格式：pdf,txt 
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动一动，好轻松――久坐族必读健康书内容简介

《动一动，好轻松――久坐族必读健康书》(pdf,txt格式)免费电子书,作者是青花檀　著,于2011 年2月,由北方妇女儿童出版社出版。

动一动，好轻松――久坐族必读健康书部分内容

青花檀，中医美容专家，时尚养颜达人。深信“美女是养出来的”，身体如同茎叶，美丽好比花朵，只有茎叶壮硕了，枝头的花朵才能娇艳美丽，所以，养身体是养颜的根本。关注身体每处细节，让美丽成为一种习惯。真心希望天下所有女性都能拥有健康的身体，养出美丽容颜和苗条身材。　　已出版作品：《柔美人，“强”秀发》。
..1本书第一部分你是久坐族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐族呢？只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称为“久坐人”。前言――忌久坐，好身材第一章 坐的学问1．你每天坐多长时间2．久坐伤身害处多3．办公一族坐姿有讲究4．测测你的脊椎是否健康5．脊椎不健康的14种表现6．坐不美，人肯定不美7．教你怎么坐第二章 千万别越坐越肥胖1．椅子=健康杀手2．你是久坐一族吗3．文职女性很危险4．屈身电脑前，10厘米距桌沿5．坐出来的水桶腰6．莫让卵巢缺氧7．为了下一代，还是站起来吧8．不知不觉得了妇科病9．宿便让你黯然失色10．臀部疼的警示11．别让久坐毁了你的好身材2本书第二部分坐得时间长了，身上似乎都僵硬了，这时不妨伸伸胳膊、摇摇头、晃晃脑，每天坚持，轻轻松松就能摆脱久坐病。第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐...1．是什么拯救了你，我的睡眠2．摇头晃脑，颈部轻松了3．久坐别忘动肩膀4．防胜于治，让寿命永远不老5．筋骨推拿，为你的脊椎护航6．揉揉小肚子，还肠胃健康7．让眼睛明亮起来8．补充维生素C，关节没隐患9．和鼠标手说再见10．越坐越累，动动反而变轻松11.远离痔疮，没有难言之隐12.揉揉按按，摆脱高血压第四章 抢救S曲线计划1．最好的方法是：别总坐着2．简单动作背部美3．要露肚脐，还是要宿便？4．增加子宫元气，提升女人味5．强健腰椎，身姿挺拔6．小腹运动操，平坦小腹不是梦7．让你一身轻松的转腰功8．久坐一族瘦腿操9．防治驼背操10．流汗排毒法11．通便排毒法12．清胆排毒法13．臀腿线条整形操
　　
做一个测试吧，你每天有多长时间在“坐以待病”？
　　一天8小时，一直坐着；
　　一天之中，除了午饭时间一直坐着，屁股都坐扁了；
　　除了去茶水间和洗手间，都是坐着（貌似去洗手间也是坐着）；
　　除了上下班乘公交车时因座位稀缺而站着，其他时间均是坐着；
　　开车上下班，所以除了吃喝拉撒睡，一直坐着……
　　如果你的答案是上述任何一个，那“恭喜”你，你就是个不折不扣的久坐族。全世界的成年人中，久坐族的比例已高达60%～80%。至2020年，将有70%的疾病皆是由久坐引起。
　　对女人来说，久坐更易致病，肚腩鼓鼓、脸色灰黄、弯腰驼背、四肢僵硬、毒素堆积……从现在起，动起来，拒绝“坐以待病”！。
　　

　　初闻青花檀，知她普通如众人；然而初见青花檀，我惊艳了，她的美很夺目；相处两年来，她的“爱美之心”让我震撼，她说“美女是养出来的”，确实，我从没见过哪个女人如她这般保养身体每处细节。本该如你我一般的久坐族，她却拥有曼妙的身姿，剔透的肌肤，以及迷人的微笑。

本书是专门针对久坐族的健康书，内容非常丰富和贴心，比如开篇就有一个非常值得久坐族重视的问题：你会坐吗？作为久坐族，正确的坐姿是非常必要的，坐的正确，久坐的危险就会减少。但对照书里的内容，发现我身边会正确坐姿的人基本没有。本书的贴心之处在于，告诉久坐族如何在久坐的工作前提下，缓解久坐的危险，既不耽误工作，又能强健身体，每个久坐族都应该看看。――安东尼尼 我前段时间右侧胯骨疼，睡觉都不敢侧睡，去医院看了以后，医生说是长期坐姿不对造成的。回来后我特意看了这本书，书里内容很丰富，我着重看了正确坐姿的内容，根据书里说的，我每天工作时坚持端正坐姿，还买了个靠背靠着，真的特别神奇，2天后胯骨就不太疼了，一个星期后一点都不疼了。刚开始坚持正确坐姿有点累，我现在已经习惯端正坐着了。我当时胯骨疼的时候还查了百度，发现很多人都有两侧胯骨疼的问题，估计也是坐姿不对导致的，建议大家都能看看这本书，重视久坐的危险，每天端正坐姿。――我是笑笑 作为绝对的久坐族，我呼吁和我一样的久坐族重视这个问题吧，除了上班时必须坐着以外，多动一动吧。我的身体其实已经向我拉响警笛了，我虽然不胖，但浑身的肉肉很松，显得身材臃肿，由于缺少运动，我的膝盖经常突然刺痛。可悲的是，虽然我意识到了久坐的危险，也主观上想运动运动，但身体已经跟不上了。这本书里有很多缓解久坐的方法，我选了爬楼梯这种最经济的方法尝试，我家住6楼，我最近晚上会连续爬楼梯两个来回，爬完之后感觉精神不错，但身体实在吃不消，腿拉都拉不起来。所以，正在久坐的朋友们，尽早动一动吧。――心要飞
　　
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