名称：学会睡眠健康一生
作者:孟鸿莺
出版社:河北科学技术出版社
格式：pdf,txt 
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学会睡眠健康一生内容简介

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学会睡眠健康一生部分内容

　　多年来侧重于睡眠，情感、婚姻方面心理问题的研究。
　　发表论文《神经症性心理问题》获业界好评。
　　 本书全面通俗地介绍了睡眠对不同性别的人在不同的年龄阶段对人体产生的不同影响，如睡眠与性，睡眠与女性的美容，睡眠与各种老年疾病等等，系统阐述了睡眠对人体的益处，睡眠怎样利于治病和如何依照生物钟运转规律睡眠；详细分析了失眠的危害、原因、心态、类型，并从日常生活入手，提出了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。让读者真正领会和实践“不觅仙方觅睡方”的真理，从而达到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。睡眠是生活中的一件大事，睡好觉才会神清气爽和充满活力，否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常委靡不振，苦不堪言。
　　 科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而慢波睡眠与躯体的生长等有关，两者轮番交替。当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。失眠虽然是造成这种现象最常见的原因，但有资料表明，约有1／4人有不同程度的失眠，失眠并不等于患有失眠症，一般情况下最好不要依赖药物，通过调节和适当的锻炼就可解决。睡眠期间胃肠道及有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。
　　 2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神委靡、注意力涣散、记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
　　 4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
　　 提高睡眠质量，拥有良好的睡眠
　　 良好的睡眠对于人的思维方式和情绪有很大影响。所以说，睡眠质量才是最重要的。
　　睡眠的重要性
　　 众所周知，睡眠是人一种重要的生理需要，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，机体处于低代谢状态，各系统因白天高代谢而产生的疲劳得以消除，精神和体力得到恢复；睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存；同时充足的睡眠还可以提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。健康txt电子书阅读《学会睡眠健康一生》的作者孟鸿莺和河北科学技术出版社为本书的写作出版都付出了很多汗水。这本图书于2008年8月由河北科学技术出版社发行，《学会睡眠健康一生》在线读书。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，避免过度兴奋难以入睡，酒类能促使你入睡，但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠的物质即色氨酸，可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5-羟色胺，有助于睡眠。不要把床当做你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。打盹不宜过长，长了进入睡眠周期，中途起来反而感到不适，就像我们午睡10-15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。
　　 珍惜睡眠吧，控制好自己的睡眠时间，保持旺盛的精力和活力，更好地工作和创造，另外，充足的睡眠还可延长我们的寿命，使我们的有生之年活得更健康更有意义。当睡一醒节律与每日体温调节及皮质醇分泌节律不符合时，人就会感到无精打采，对周围事物兴趣减退。褪黑素与睡眠关系密切，当夕阳西下时，人体褪黑素从松果体中分泌明显增加，进而可增加人的睡眠倾向，但不能直接使人入睡。
　　药补不如食补，食补不如睡补
　　 古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”中医养生名著之一《养生兰要》中也说： “安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“能眠者，能食，能长生”。
　　 睡眠与养生
　　 古人把睡眠与饮食看做养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能延年益寿。这里要指出的是，“食”可以吸收营养，对养生是必要的、有利的，正如明清时期的思想家戴震所说“食以养其生，充之使长”。”而睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，所以对养生更为重要、更为有益，古人说的“卧，休也”便是这个道理。“休”即休息，既包括身体的，也包括心理的，身体、心 理都由动态转入静态，自然有益于身心健康。可见，睡眠养生是古人“以静养生”原则的一种实际方式。
　　 人在睡眠时，其心理活动也已经降少到最低点，古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动，“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。
　　 众所周知，人可以7天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便就会有生命的危险。有位生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4～5℃，再经92—143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统已经发生了显著的形态学上的变化。
　　 长期的睡眠不足，必然会给健康带来很大的损害。本站的pdf电子书《学会睡眠健康一生》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者孟鸿莺和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢河北科学技术出版社，感谢出版社为《学会睡眠健康一生》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《学会睡眠健康一生》pdf版免费电子书。

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