名称：男人健康就这两招
作者:黄昀
出版社:汕头大学出版社
格式：pdf,txt
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男人健康就这两招内容简介
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男人健康就这两招部分内容
而科学技术的飞速发展使这一愿望成为现实：出行有便捷的交通工具，步行的人少了；各种各样的休闲方式不断涌现，睡眠的时间少了；吃的喝的样式层出不穷，挑三拣四的人多了……诸如此类的例子举不胜举。男性的劳动时间明显高于女性，有48％的男性一周工作7天，比女性高出近10个百分点。其次是金融保险业和教育、文化艺术及广播电影电视业，一周工作5天的比重在80％以上。硬熬熬出了问题：经常感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快……
身体活动减少，缺少科学的体育锻炼
超负荷的工作使得现代的男人们慢慢变“赖”了，变得不愿“动弹”：能坐车就不走路，有电梯就不爬楼，能躺着就不坐着，能在外边吃就不自己做来吃，身体活动逐渐减少。本来，在繁忙的工作之余利用现代社会的便捷让自己忙里偷闲，让疲惫的身心“喘口气”也无可厚非。可是，在“偷闲”的同时，你的健康也十肖悄被偷走了。吃，困了就睡。在对一些外卖的快餐进行营养分析时发现，一些食物的脂肪含量占总热量的30％以上。
如果这些不适的症状常常出现，你的健康可能已经拉响了警报，不加以重视，很多疾病会随之而来。
心理因素
研究发现，性情急躁的男性而易患高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、糖尿病及癌症等病症。心脑血管疾病有三高一低的特点：发病率高、致残率高、死亡率高、治愈率低。
吸烟是冠心病的主要危险因素。吸烟者和不吸烟者比较，发病率和死亡率增高2～6倍，并且和每日吸烟的支数成正比例。
大量饮酒对心脏危害也很大。
长期的心理应激对男性的健康带来了什么呢?于是，一些男性开始出现这些症状：容易疲劳，容易兴奋，睡眠障碍，情绪障碍，出现紧张性疼痛与植物神经功能紊乱的表现。如果这些症状不能及时缓解，人们就会从“亚健康”状态进入到“疾病状态”。其中，最常见的是胃溃疡。
医学研究证实，持续强烈的精神紧张和忧虑、沮丧等情绪，长期过度的脑力劳动，缺乏应有的调节与休息，对胃溃疡的发病和病情加重有一定影响。现在许多人都没有时间也没有耐心充分地咀嚼食物，这样就导致食物分子过大，令胃的消化过程增加负担。缺乏蛋白质和矿物质会造成肠道松弛、肠壁变薄，将引起憩室症、吸收障碍、肠粘连。饮食中缺乏膳食纤维也构成了肠道的健康问题，纤维的缺乏影响了排泄、体内废物通过大肠的速率，使大肠不通畅导致便秘。而绝大多数的便秘和男性快节奏的现代生活方式，饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等因素有关。男性的生殖功能出现问题是让每个男人最为沮丧的问题。
在现代医学飞速发展的时代，男性生殖系统的疾病却没有因为医学的讲步而减少，反而有增加的趋势，这更增添了终日为生计忙碌的男性们的烦恼，也影响了家庭生活的幸福。
例如铬，这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加人体耐力，还可以使男性增长肌肉、减少脂肪。
体育锻炼对加强人体的心肺机能，提高工作能力，增强抵抗疲劳的能力有重要作用，还对神经、内分泌、消化等各个系统功能都有改善作用。本册书于2008年11月由汕头大学出版社出版发行电子书在线试读《男人健康就这两招》书的作者黄昀跟汕头大学出版社都为了本书付出了辛勤劳动。健康类书籍在线书籍介绍，《男人健康就这两招》在线书籍介绍。人体的能源主要是从糖、脂肪、蛋白质中来。因此，在日常的膳食中，这些食物是必不可少的。它们占了整个营养摄入量70％以上。
矿物质需求
矿物质，又称无机盐。它是人体内无机物的总称，是人体六大营养素之一。人体每天要摄入一定量的矿物质，维持身体各种功能的需要。对于男性来说，膳食中的一些矿物质对其健康起着重要作用。
1995年，世界卫生组织已经把运动不足和严重缺乏运动列为导致心血管疾病的主要危险因素。
又如镁，镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。在天然食品中，牡蛎含锌是最丰富的，各种肉类、肝、扇贝、花生、核桃、杏仁中含量也较高，蔬菜中的黄豆、大白菜、胡萝卜、玉米、扁豆、土豆、南瓜、茄子、香椿、蕨菜和水果中的橙子、柠檬等均含～定量的锌。
维生素需求
维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。男性对维生素的需求也有其特点。维生素c供应充足可以推迟衰老。
维生素E：营养学研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。常在户外工作的人，由千受到日晒、风沙、空气污染等有害因素影响，皮肤的角质层容易受损害、老化，甚至会出现蜕皮、斑点，易起皱纹等问题。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，水可以润滑关节，调节水温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
——国内知名营养学专家·赵霖
黄昀，女，广西桂林市人，1974年5月出生，本科毕业于广西中医学院中医骨伤专业，后师从北京体育大学运动医学博士生导师矫玮教授，获北京体育大学运动医学专业教育学硕士，现任广西体育高等专科学校副教授、中国体育科学学会运动医学分会会员、国家一级社会体育指导员、广西国民体质监测中心成员。一直以来从事体育与健康相关理论的教学工作，并致力于体质与健康、运动与健康、青少年相关健康问题的研究。本站的pdf电子书《男人健康就这两招》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者黄昀和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢汕头大学出版社，感谢出版社为《男人健康就这两招》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《男人健康就这两招》pdf版免费电子书。
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