名称：瘦身魔法图解详本
作者:她品美丽课题组
出版社:青岛出版社
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瘦身魔法图解详本内容简介

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瘦身魔法图解详本部分内容

总计划：想瘦几多随便你
　　1．小魔女爱做年夜计划，目标直指魔鬼身材
　　 如果我告诉你，最科学的瘦身方式仍是合理膳食加运动健身，你可能会很泄气，谁不知道少吃加多运动能瘦身啊？可到底该怎么一步步实施呢？
　　 简直，瘦身是一项年夜工程，是个一定要对峙不懈的过程，很多人因为没有计划与目标中途而废。瘦身成功者往往可以或许在一个时间段内，制定一个详细的瘦身计划书，很用心地把目标、差距、成效一点一滴地记录在案，自然就离胜利越来越近了。
　　 一个好的瘦身计划是成功的一半。
　　本书配备多种全身与局部瘦身方案，总有一款适合你。量身订做的瘦身计划应该包括：做针对性的运动、改正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理等，让目标直指魔鬼身材。
　　 计划低级阶段：瘦身膳食持久对峙
　　 短时间内限食，暂时瘦身效果可能会比力明显，但如不持久对峙削减膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已下降的水平。所以，瘦身要从饮食习惯起头。
　　 合理的瘦身膳食应在膳食营养素平衡的根本上削减每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。同时，需要改变膳食的结构和食量，好比少吃零食、少食油炸食品、少吃盐、削减点心和加餐、控制食欲、每顿饭吃到七分饱即可等。
　　 计划升级阶段：有氧运动局部助阵
　　 要想减去10斤以上的肥膘，光限制和调配饮食还远远不够，还要积极运动。增加运动与控制膳食绝对是不可缺的主要办法。我们提倡进行有氧运动，中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。本书更多地是给你一种理念；记瘦身不再是战斗，而是你的一种生活态度。一个完整的瘦身方案，则谋求瘦身成果最年夜化。你只要认真有效地执行，一个月变身魔鬼身材绝对不是梦。
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