名称：老年人不生病的智慧
作者:鲁曼俐
出版社:中国画报出版社
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老年人不生病的智慧内容简介

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老年人不生病的智慧部分内容

　　身体有病了再去治是被动的、迫不得已的行为，身心都遭受比力年夜的损害。
　　健康快乐既是老年人生活的首要目标，也是他们全部生活的根本支点。
　　——全国政协委员、《光明日报》原总编纂袁志发
　　 关爱老年。想得远，想得深。——清华年夜学新闻与传播学院院长、《人平易近日报》原总编纂范敬宜
　　 21世纪，人们对健康的熟悉到达了史无前例的高度，健康已经成为人们永恒的话题。社会发展以报酬本，人以健康为本，健康以疾病预防为本。我们各级领导、干部和每一个社会成员都要树立这样一个不雅念。
　　 不生病是每个老年人的最年夜心愿和追求，是老年人在这个世界上活得轻松、自在、健康、快乐的最根基保障。
　　 懂得不生瘸的智慧，掌握科学的方法，做一个健康、快乐、幸福、长寿的老年入。毫无瑕疵的健康食谱根本就不存在。其实，只要注意平常平凡哪些工具可以多吃点就已足够。米粥、酸奶以及全麦面包，使人一天布满活力。
　　 8.每天喝的茶、咖啡以及含咖啡因的软饮料总共不跨越6杯。这方面我们的祖先已为我们提供了丰富的经验，即讲的是日本冲绳岛上的老寿星们，这给了我很多有益的启发。；中绳是世界上老寿星最密集的地方，在那边，人的平均寿命是85岁，在世界上算是最长的了。别的，这些百岁老人的身体，比西方国家更年轻的人还要健康。岛上居平易近患心脏病的几率仅是西方人的1／5，患癌症的几率是西方人的1／2，胆固醇值是世界最低的。
.　　 这些老人有长寿秘诀吗？有。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。健康类电子书pdf下载《老年人不生病的智慧》的作者鲁曼俐和中国画报出书社为本书的写作出书都付出了很多汗水。健康类书籍免费在线阅读，《老年人不生病的智慧》免费在线阅读。第三，很少吃肉类和乳制品，盐的摄入量也不年夜。
　　 现在。其中之一是，西餐对身体有害无益。收效不会太年夜。
　　 别的。
　　 食物多样化
　　 日复一日地食用同一食物会引起食物过敏反应。你也可以用前面提到的食物抗体试验，或特定的血液“谷卵白耐受不良性”检测，来丈量你对面食的过敏反应。蔬菜含有年夜量的营养素和纤维，而且升糖指数和卡路里密度低。过分烹饪蔬菜会致使维生素和植物化学物质等营养素的流失。我们建议，烹饪蔬菜最好的方法是稍微蒸熟。
　　 多摄入有颜色的蔬菜
　　 多摄入自然颜色的蔬菜，你便可以获得各种必需的营养素。压榨蔬菜汁最理想的蔬菜包括旱芹、黄瓜和茴香，你也可以使用少量的绿叶和红叶莴苣、长叶莴苣、苣荬菜、宽叶莴苣、菠菜、欧芹和羽衣甘蓝。胡萝卜和甜菜糖分含量高，所以，如果要用的话，量一定要少。但是，我们强烈推荐用品茗代替喝咖啡。
　　 比来的美国心脏学会刊物《循环》杂志上颁发了一项研究，其结果表明，每天喝至少两杯茶可以或许削减44％的心脏病死亡率。茶还含有1一苏氨酸，它可以或许下降皮质醇水平和促进放松。绿茶效果特别好，其所含有的抗氧化剂成分可以或许削减心脏病和癌症的几率。
　　 制定计划
　　 如果你去餐馆，出席宴会或旅游，应该带上健康食品和调味品，并对峙自己的营养计划。例如，柠檬汁和甜菊制作的糖精便可以够配制出味鲜但不含卡路里的色拉酱。
　　 合理膳食中的“四”就是四句话，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。
　　 为维持周全平衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持周全的营养。因为粗粮含的纤维素、维生素比细粮多得多。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，便可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。
　　 最后是“七八分饱”。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含卵白质均属优质卵白，营养丰富，轻易消化。
　　 4.蔬菜要多新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不但含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要感化，每天的蔬菜摄入量应很多于250克。
　　 5.食物要杂卵白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六年夜营养素，这些营养素普遍存在于各种食物中。
　　 8.水果要吃各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很年夜的感化。为保持健康，两餐之间应吃些水果。不过，这实际上融合了工具方食物的精华。
　　老人早餐三宜三不宜
　　 一、宜迟不宜早老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。本站的pdf电子书《老年人不生病的智慧》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者鲁曼俐和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢中国画报出版社，感谢出版社为《老年人不生病的智慧》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《老年人不生病的智慧》pdf版免费电子书。

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